Pokud vedete aktivní životní styl, víte, jak důležité pohodlí. A jak aktivní lidé tráví hodně času na nohou, to je zvláště důležité pohodlí jsou naše nohy. Trenéři - skvělé sportovní obuv! Ale jak si vybrat?
Proč myslíte, že i vybrat?
Pokud si myslíte, že pokud si koupíte boty - jednoduchý postup, jste bohužel mýlí. U paty i při běžné chůzi spadnout těžkých břemen. A kvůli nesprávně spárovaných obuvi, jako aktivita může vést k široké škále problémů z banální únavy v důsledku nadměrného stresu na onemocnění kloubů a dokonce i vážné zranění. To je důvod, proč kupovat sportovní obuv vyžadují zvláštní pozornost.
Jak si mám vybrat?
Tak, jak si vybrat kvalitní běžecké boty? Když si koupíte třeba věnovat pozornost na několik důležitých bodů. Každý z nich se více zaměřit.
Sezóna
Trenéři mohou být roční, demysezonnыmy nebo v zimě.
Letní obuv by měla být vyrobena z lehké a prodyšné látky, které unikat vzduch a vlhkost ysparyayuschyh dobře. Některé modely mají povrch oka. Ale okraj nohy by se jistě pogumovaný pro ochranu nohy před poškozením a vlhkostí (od kaluže po dešti).
Demi obuv by měla být teplá a vydržet rozmary přírody od deště až do mrazů.
Zimní obuv je třeba udržovat v teple a nenechte si ujít chladný vzduch zvenčí, ale dát nohy dýchat. Někteří výrobci používají k výrobě kůže. To je dobrá věc, ale existuje mnoho dalších pokročilejší možnosti. Například populární sportovní obuv membrány.
Jmenování
Proč potřebujete boty, než máte v plánu se s nimi vypořádat? Účelem je také velmi důležité, protože druh činnosti bude záviset na vlastnostech a kvalitní sportovní obuv. Existuje několik možností:
Běžecké boty. Jako jediný při spuštění neustále dopadá na povrch, je nutné, aby dostatečný odpisy za předpokladu, že takové útoky zhasne, chrání nohu. Role odpisů může provádět vzduchová kapsa, gelové prostředky a mírně zakřivených ploch nebo plastové pěnové materiály. Je důležité, aby polštář umístěn nejen v nose, ale pod patou a střední podešev. Pokud máte v plánu spustit v lese a na dalších místech s nerovným terénem, pak dávejte pozor na podešvi. Některé modely mají závit (to je srovnatelné s běhounu vozidla), který bude chránit proti sklouznutí. A další boty mají hroty (gumové nebo dokonce kov), který bude spuštěn na sněhu nebo ledu. Kromě toho, chodidla musí nutně mít zesílení v oblasti paty, která bude poskytovat svahu nohu dopředu. Většina tenisky mohou být nízké (příliš vysoké nohy budou potit), ale měl by být zvýšen pata.
Tenisky walking by měl mít také odpružení a podrážka se vzorkem. Kromě toho požadovaná fixace hlezenního kloubu, takže vybrat vysokou modelu, kterým se.
Boty na aerobik nebo fitness se bude lišit od té, určené například ke spuštění. Top bot by měl být lehký a prodyšný a vlhkost volatilní. Ale zatímco noha je dobře zaznamenána. Nejlepší volbou - průměrná výška boty (příliš nízká nebude poskytovat záznam a může být nepříjemné, a nejvyšší v místnosti může být horká). To jediný by měla být pevná, ale flexibilní a pružný, aby nebyl narušen pohyb nohy během vyučování. Je zapotřebí Serious odpisy, as drážkou nebo hroty. Nejlepší volbou - tenký kaučuk nebo pogumované podrážka.
Pro každodenní nošení běžecké boty hodí se střední úrovní odpisů.
Učení podrobnosti
Tenisky jsou vyrobeny z několika částí. Vezměme si každý z nich:
Sole. To bylo uvedeno v předchozím odstavci. To může být velmi vážné a hluboký dezén, hroty a tak dále. Některé modely mají odpisy o podrobnostech, které jsou potřeba ve většině případů. Může být různé tloušťky. Pamatujte si, že tenký jediný nechrání nohu před nárazem. Ale například, dělat aerobik v teniskách s pevnými podrážkou bude jen nepříjemné.
Veškeré obuv by měla mít rozhodně supinator, který poskytuje správnou polohu nohy při chůzi a chrání před ploché nohy. Tato část je malý váleček se nachází na vnitřní straně nohy (asi v polovině).
Stélka může být odnímatelné nebo integrální. Odnímatelný lze vyvodit, umýt nebo vyměnit, ale intenzivní pohyby, může zrushuvatysya ji a dodat nepohodlí. Pevná vložka nepohybuje, ale nemůže je však nahradit. Tato část boty by měla absorbovat a odpařovat vlhkost a tím umožňuje proudění vzduchu.
Horní část by měla poskytnout upevňovací nohy, chrání nohu před zraněním a rozmary přírody, ale dát nohy na "dýchat" a odpařovat vlhkost. Někteří používají přírodní kůže, která má všechny potřebné vlastnosti a slouží po dlouhou dobu a udržuje svůj vzhled, který není z kůže. Také moderní prodyšný mesh materiál, který únik vzduchu. Membrána je ideální pro chladné období. Dermantyn chrání proti vlhkosti, ale vzduch neprojde, takže nohy budou potit těžce.
Spojovací mohou být kulaté nebo ploché. Round výhodnější než použití bytu. A dokonale elastické krajky se dát dohromady a nemačkejte to. Délka by neměla být příliš vysoká, ale jeho nevýhodou je neplatný. Mimochodem, světlo tkaničky rychle se zašpiní.
Představuje čísla a nohy
Zvažte při koupi jejich vlastnosti.
Máte-li ploché nohy, nezapomeňte si koupit boty se stélkou.
Dávejte pozor na ostatní vlastnosti nohy, sklon, šířka nohy, horolezectví a tak dále. Pokud se nemůžete rozhodnout, požádejte o pomoc odborníka.
Pokud máte hodně na váze, odpisy by měly být vysoce kvalitní a skvěle.
My vybrat velikost bot
Velikost by jistě třeba vzít v úvahu! Ale nezapomeňte, že mezi palcem a patě boty by měly zůstat palců (05 cm), na úpatí mohl snadno a pohodlně pohybovat.
Užitečné tipy
Několik užitečných tipů:
Nejlepším měřítkem tenisky v odpoledních hodinách, protože nohy obvykle zvětší večer.
Vyzkoušejte na obou botách jednou a pouze ponožky, chodit kolem obchodu posoudit pohodlí.
Podívejte se na všech švech a jiných malých částí, obvykle jsou hlavním ukazatelem kvality.
Je lepší dát přednost osvědčené a dobře zavedené výrobce.
Obuytes a pokusit se ohnout prsty. To by mělo přijít snadno.
Kde, jak moc nakupovat?
Nákup boty je nejlépe ve specializovaných sportovních prodejnách, jako na trzích mnoho padělků a nekvalitních výrobků. Cena těchto bot závisí na kvalit, vlastností a materiálů. Ale pro dobré běžecké boty budou muset zaplatit alespoň 15 - 2000, a někdy i náklady mohou jít až na 10 tisíc a více. Hodně štěstí nakupování!
Chcete-li zhubnout, pravděpodobně víte, že bez sportu si perfektní postavou selhání. Ale, sportu, musíte jíst. Sportovci, například, věnujte zvláštní sportovní výživy. Líbilo se to pomůže zhubnout? Budeme rozumět!
Kdo potřebuje sportovní výživu a zda chcete dělat?
Kdysi se, že sportovní výživa by měla jen muži, a to pouze ty z nich, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Ale ty dny jsou dávno pryč, a dnes mohou používat speciální přísady nejen profesionální sportovci, ale i obyčejní lidé, kteří sní o krásné postavě. Kromě toho, u žen to jídlo bude také velmi užitečné.
Někteří věří, že si můžete dělat bez speciálních přísad. Ve skutečnosti, můžete. Ale jste si jisti, že potraviny, které obvykle jíte, je vše, co je nezbytné pro vaše tělo? A když si uvědomíte, že v mnoha hubnutí diety následovat, poskytuje významné omezení, stejně jako ve sportu, potřeby jsou rostoucí časy. Je to pochopitelné, protože některé dietní potraviny neobsahují mnoho sacharidů, bílkovin, tuků a vitamínů, makro - a stopových prvků a minerálů. Vyšší zatížení při tréninku - to zvýšení spotřeby energie. A to samé energie tělo potřebuje někam. Ale je nutné, aby měla pravdu. Takže, sportovní výživa obsahuje vše, co je nezbytné pro správné fungování svalů a celého těla, stejně jako normalizaci metabolismu (ztráta hmotnosti je velmi důležité). Kdo potřebuje dietu? Pro všechny, kteří chtějí zhubnout v oblasti sportu (volitelné profesionálně) a tukové vrstvy nad 3 palce.
Jak to funguje?
Většina sportovní doplňky v jejich složení jsou proteiny, které za prvé umožňují normální provoz svalů, a jednak jsou stavební prvky v téměř všech buňkách. A proteiny sportovní výživy doprava, jsou lehce stravitelné a jít tam, kam potřeboval. Kromě toho, že je třeba pro energetické sacharidů. Ale ne všechny stejné. Některé z nich jsou absorbovány okamžitě, a některé z nich je "na skladě". Jiní jsou tráveny pomalu, dává potřebnou energii, zatímco vytrachayuchys postupně, ale úplně (takže není přebytek nebude). A ztráta hmotnosti závisí na metabolismu, nebo spíše na jeho rychlost. Pokud je rychlý metabolismus, budete spalovat tuk a spíše pomalý metabolismus váha poroste (zejména s nadměrným používáním tuků a sacharidů). A sportovní doplňky pomoci normalizovat metabolismus.
Co je sportpyt?
Jak tedy je kulturistika doplňky určen pro hubnutí? Doplňky komerčně dostupný hmotnost, uvádíme hlavní a nejčastější:
Spalovače tuku, jak název napovídá, může zbavit stávajícího tuku. Jiný název pro tuto skupinu přídatných látek - termohenyky. Toto jídlo má vliv, čímž zvyšuje produkci tepla a urychlit metabolismus. V důsledku toho se začíná spalování tuků. Dopad je nalezen na nervový systém, protože ke snížení chuti k jídlu. Kromě toho, tyto přírůstky výrazně zvyšují účinnost přípravy a nedávají tuk absorbované v trávicím systému.
L-karnitin - unikátní substance. Pro činnost to vypadá zhiroszhihatelya, ale ne ho. Chcete-li zahrnout vitamíny tomu tak není. L-karnitin může výrazně zvýšit propustnost buněčných membrán, což umožňuje mastné kyseliny uvolněné a rychle proniknout do mitochondrie, kde jsou tuky aktivně spálené. To látka samotná nehoří tuk, ale pomáhá dopravní tuky, kde by měly hořet. Kontraindikace a vedlejší účinky jsou prakticky nevyskytují, ale účinnost se sníží téměř na nulu, není-li v kombinaci příjem ze stravy L-karnitinu s aerobní cvičení. Mimochodem, tohle má nějaký jiný účinek na organismus, zvyšuje vytrvalost a odolnost vůči stresu a pomáhá odstranit toxiny z těla, což vám umožní budovat svalovou hmotu, za předpokladu, intenzivní trénink, posiluje krevní cévy a srdeční sval, odstraňuje škodlivé cholesterol, a vyživuje všechny buňky s kyslíkem.
Koupit protein v podstatě protein, a to je v požadované ztráta hmotnosti je také velmi důležitá. V případě, že protein je nesmíte nechat ujít, vložte tělo bude používat svaly jako zdroj energie. Tento tuk zůstane na svém místě. Proteinové komplexy obsahují speciální proteiny, které se uvolňují pomalu, umožňující nasycení svalů a vyživují nejen při tréninku, ale po nich. Kromě toho je třeba uvést, že proteiny s pomalým uvolňováním období určeny pouze na svalového systému, a "skladem" nemůže být zpoždění.
Mnozí používají pro hubnutí BCAA komplexu. Skládá se z několika esenciálních aminokyselin, jako je valin, isoleucin leucinu. Takové přísady málo kalorií, ale tento vliv je v několika směrech. Za prvé, inhibuje katabolické procesy. Co katabolismus? Ve skutečnosti dojde k rozdělení svalových proteinů, které se nevyhnutelně vyskytují po tréninku s nedostatkem bílkovin a podvýživy. Za druhé, bude tento komplex sledovat a potlačení chuti k jídlu. A za třetí, použití sníží procento tělesného tuku.
Vitamíny organismus při hubnutí také naléhavě nutné, protože omezení související s dietou, ne vám vše, co potřebujete. Existují určité vitaminy a minerální látky, je určen pro ty, kteří chtějí zhubnout, stravu a dodržuje sportovat. Kombinace složek vybraných takovým způsobem, že při užívání tuku bude probíhat rychleji, tím, že urychlí metabolismus, budou svaly dostat vše, co potřebujete, a tělo nebude cítit nedostatek určitých látek.
Omega-3 mastné kyseliny mohou být rovněž použity pro snížení hmotnosti. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje krevní cévy, srdce a mozek, posiluje svaly a normalizovat metabolismus. V těle, tyto kyseliny nejsou syntetizovány, a proto je nezbytné, aby jejich použití.
Svorky sacharidů a tuků. Tato aditiva jsou takové, že enzymy podílející se na rozkladu a zpracování sacharidů a tuků jsou blokovány, což způsobuje to vše zůstává téměř nezměněn a opouští tělo a zůstane tam.
Použité a konjugovaná kyselina linolová (CLA), která pomáhá budovat a posilovat svaly, snižuje množství tukové tkáně a posiluje imunitní systém a normalizuje kardiovaskulární systém.
Zámek zabraňuje hormonu kortizolu syntézu hormonu. Kortizol je špatné na hubnutí, jak se podílí na tvorbě tuku, a tak může dojít ke zničení svalové tkáně.
Tipy pro použití
Několik užitečných tipů:
Každý doplněk má své výhody a nevýhody a vedlejší účinky a kontraindikace. Takže před výběrem potravinářská inspekce jít a poradit se s odborníkem.
Bude lepší, když se režim skorektuye výživu a osobní trenér. Samozřejmě, že jakákoliv látka přidaná podrobné pokyny, ale proto, že každý tělo je jiný.
Neužívejte tyto doplňky pravidelně, může vaše tělo jen zvyknout si na ně.
Následujte pitný režim, protože nedostatek tekutin může vést k dehydrataci. V noci trvat alespoň 2-25 l. Ale zneužívání není nutné, otok příliš nebezpečné.
Jezte správně! Vyhněte se škodlivé produkty, jíst více obilí, ovoce, bobule a zeleninu a nízkotučné ryby a maso.
Kde koupit a jak moc?
Kde koupit sportovní výživu? Nejlepší specializované prodejně nebo lékárně (i když to není vždycky). Cena přísady se liší a pohybuje 300 až 400 rublů do 1.500-3.000 za balení. Z příliš levné léky by mělo být zrušeno, vysoké riziko, narazíte na falešné nebo vadné zboží. Jezte právo a zapojit se do sportu. Speciální jídlo pomůže dosáhnout cíle.
