Sportovní - to je život, a je známo, že mnoho. Ale stejně důležité je správné výživy. Profesionální sportovci jsou dobře vědomi toho, že pokud budete jíst některé potraviny, můžete výrazně zvýšit efektivitu vzdělávání, jak se zbavit kil a budovat svalovou hmotu. Ale jak a co jíst?

 Napájení vzdělávání

 Před popisem jídlo po škole, je třeba říci pár slov o tom, jak jíst. Koneckonců, v případě, že nebudou věnovat pozornost, veškeré úsilí bude marné. Zde je několik základních pravidel:

 Poslední zaměstnání Doporučuje se jíst alespoň 2-25 hodina před tréninkem. Pokud se rozhodnete jíst před tříd, pak nic dobrého z toho vzejde. Za prvé, sacharidy nebude mít čas být transformována do potřebné množství energie pro pracující svaly, a za druhé, s plným žaludkem se tvrdě a dokonce škodlivé vlaku.

 V musí být výrobek nutně sacharidy, které potřebují k výrobě energie, bez které svaly pracují, je prostě nemožné. Ale tyto sacharidy by neměly komplikovat proces trávení, že produkty musí být snadno získány. Bylo prokázáno, že nejlepším zdrojem sacharidů v tomto případě jsou banány, jablka, brambory (nejlépe v páře nebo pečené) a rozinky nebo bílá rýže.

 Sportovní výživa musí nutně obsahovat bílkoviny potraviny, protože protein, - stavební materiál pro všechny buňky, a je součástí svalové tkáně. Protein potraviny by měly také být jisti stravitelné. Můžete jíst nějaké vařené ryby, sýr, sýr s nízkým obsahem tuku nebo jogurt. Ale z masných výrobků by měla být zrušena, touží strávit.

 Pijte jen vodu lépe, ze sladké nápoje, aby se vůbec, oni nedovolí nic jiného než kalorií.

 Jíst po cvičení ke zvýšení svalové hmoty

 Sušení - není snadné, budovat svalovou hmotu, není tak jednoduché, jak bychom si přáli. A správně zvolený trénink - je jen polovina bitvy. Je důležité, aby upravit svůj jídelníček. Pod vyjmenovat některé základní a důležité zásady.

 Existuje taková věc jako "anabolický okno". V současné době období všechny živiny z potravy, štěpen rychleji a lépe, a nejsou "skladem", a poskytnout potřeby svalů. Ale nesnažte se jíst sytosti, k ničemu to nebude. Ale malé občerstvení hned po cvičení je zcela zbytečný. Ujistěte se, že jíst sacharidy, vy už víte, co máte dělat. Můžete jíst ovesnou kaši nebo cereálie, banány, chléb s chlebem nebo rýží.

 Pokud je váš hlavní cíl - budovat svalovou hmotu rychle, můžete použít i tzv rychlé sacharidy, které stimulují produkci hormonu inzulínu, který je nezbytný pro správné výpočetní výkon. Pokud nechcete dokončit sacharidů rezervy, tělo může začít utrácet ty, které jsou. To povede ke snížení svalové hmoty, nepotřebujete. Podle produktů, které obsahují nejvíce sacharidy patří, jako je med, sladká šťáva, rýže, cukrářských a pekařských výrobků (zejména bílý chléb) a brambor.

 Nezapomeňte o proteiny, které poskytují regeneraci svalů po intenzivní činnosti. Nejlepší protein jídlo, které se štěpí snadno. Například, můžete jíst vejce, sýr, jogurt, sýr, vařené ryby.

 Nezapomeňte doplnit tekutiny! Pijte jednoduché čištěné vody a šťávy jsou také přijatelné v moderování. Mimochodem, jídlo pití voda, není to nutné, může inhibovat produkci žaludeční šťávy a tím komplikovat a pomalé trávení, není nutné. Nejlepší je pít mezi jídly.

 Po asi 15-2hodina, i když pidkripitsya hned po škole vás v každém případě, že máte hlad. Nechte zcela jíst. Nejlepší volbou - kus vařeného masa nebo ryby vařené se zeleninou. Maso nebo ryby - jsou bílkoviny a zelenina - vitamíny, které jsou v neustálém přípravy je také nutná. Žádost o všechno to může být sklenice ovocné šťávy.

 Zapomeňte na tučných jídel, tuk zpomaluje vstřebávání sacharidů a bílkovin a téměř okamžitě uložených v tukových tkáních. A tak se tučné maso, slanina, zakysanou smetanou, omáčky a další.

 Asi dvě nebo tři hodiny nejlepšího tréninku se nedoporučuje, aby se nápoje a potraviny, které obsahují kofein. Skutečnost, že brání se zavede do svalu a jiné tkáně glykogenu, který poskytuje jim jídlo. Takže vzdát čokoládu, kakao, kávu a čaj.

 Jíst po cvičení na hubnutí

 Jaká by měla být správná výživa po cvičení v případě, že je třeba se zbavit nadbytečných kil? Chcete-li zhubnout, je třeba dodržovat několik pravidel. Zde jsou některé základní:

 Funkce intenzivní a poměrně zdlouhavá příprava je to, že i po škole tělesa je taková, že se tuky a sacharidy nadále hořet po nějakou dobu. A pokud to není přijde z venku s jídlem, budou kilo navíc jistě následovat. A pokud jste se rozhodli hned jíst po cvičení, zvláště něco sladkého nebo tuk, pak usoudí, že nejsložitější cvičení jste neudělal nic. Ale pokud budete čekat několik hodin, málo času trávit a spálit.

 I pro spalování tuků není nutné zcela vzdát jíst. Pokud sportujete, budete jistě potřebovat k jídlu. Pokud se rozhodnete hladovku, můžete doslova začít "vlnu hladu." To je způsobeno tím, že v těchto drsných podmínkách při konstantní nedostatek energie může tělo začít pracovat takovým způsobem, že doslova vše, co s jídlem ihned odloženo "do rezervy". Takže je potřeba jíst, ale správné.

 Tak jak můžete jíst dvě dobu? Sacharidy jsou nezbytné pro lepší omezit vzít ráno na cvičení. Ale užitečné a potřebné štíhlé a snadno stravitelné bílkoviny potraviny: vejce, sýr, jogurt, vařené ryby, libové maso. To vše je možné jíst se zeleninou. Pokud školení odpovídá za večer, pak v noci si můžete vypít sklenici kefíru nebo jogurtu.

 Nezapomeňte pít! Dělat to může a měl by být ihned po cvičení, protože nedostatek vlhkosti může vést k dehydrataci.

 Užitečné rady

 Několik doporučení pro potraviny:

 Snažte se jíst více sezónní ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky. Ale ne sezónní užitečné nebude tak v těchto obdobích by měly také brát vitamínové doplňky nebo komplexy.

 Nejezte "vypsat". Jakmile máte pocit, snadno pocit sytosti, dokončit jídlo.

 Všechny pokrmy jsou nejlépe v páře nebo pec. Vyhnout smažené vůbec, to je škodlivé nejen pro sportovce, ale i pro všechny ostatní.

 Jezte správné školení, aby byly účinné.

 Dnes hoop stala tak populární, že je to téměř každý třetí dívka. A každý druhý má v plánu koupit sportovní vybavení. Ale koupit - je napůl vyhráno, je důležité naučit se točit Obruče, nebo nějaké dobré vůle. Co dělat?

 Něco málo o výhodách a kontraindikace

 Výhody Obruče neocenitelné lekce, a to zejména pro svůj vzhled. To je to, co to dá:

 Cvičení s obručí velmi užitečné pro hubnutí. Podkožní tuk je doslova rozdrtil, což má za následek rychlejší začne hořet. To vám umožní odstranit vypyrayuchyy žaludek a boky.

 Vzhledem k tomu, cvičení zahrnuje břišní svaly, budou postupně posílena a stát se více úleva.

 Tento druh masáže, který zrychluje krevní oběh v žaludku a metabolických procesů. To znamená, že se můžete zbavit kil a nenáviděl celulitidy.

 Lepší prokrvení v této oblasti může zlepšit funkci vnitřních orgánů. Mnozí na vědomí, že normální trávení.

 Nyní Kontraindikace

 Heavy stupeň křečových žil.

 Onemocnění břicha.

 Gynekologickým onemocněním.

 Nenechte se zapojily v průběhu menstruace, může to vyvolat krvácení.

 Těhotenství a poprvé po porodu (15 - 2 měsíce).

 Jak si vybrat branky?

 Aby cvičení pohodlnější a efektivnější, je důležité vybrat Obruče. Jak si vybrat? Existují různé typy:

 Nejjednodušší možností - to je pravidelný tenký kovový kroužek, který jsme všichni věděli, ze školy. Tento materiál je robustní a těžké, takže účinek tréninku bude přesně.

 Zatížené Obruče kov těžší než první verze, takže je vhodný pro pokročilé více dívek než pro nováčky.

 Pokud jste právě začínáte a jsou zapojeny v takovém případě začátečník, získat obvyklý plastový obal. Je lehký a nezanechává modřiny. Ale pak to bude muset změnit něco vážného.

 Existují také speciální masážní obruče prvky. To může být hustě trysku (která může být odstraněna v případě potřeby) nebo konvexní válečky. Tyto údaje se zvýší účinek tréninku.

 Flexibilní kroužek z vyztuženého gumy. Je hustá a velmi těžké, aby se zatížení je těžká. Tento plášť může být použita k jiným cvičení, například, trénovat svaly paží a stehen.

 A zde je několik zdůrazňuje:

 Některé modely jsou vybaveny snímači pohybu a rychlosti metrů a kalorií spálených. Tato část je nepovinná, ale velmi užitečné pro některé z nich.

 Cena hulahupov se mohou lišit. Nejjednodušší varianta by stála asi 200 až 300 rublů, a mají složitější nákladů 1.500 až 3000 rublů.

 Hmotnost skořápky od 500g do 2-25libra. Jste-li - začátečník, zvolte lehčí volby, a pak přejít na složitější.

 Jako twist?

 Zdá se, že v otáčení hoop není žádný velký problém, ale myslím, že ne všechny. Jak se naučit točit obruč kolem pasu? Zde je několik tipů:

 Za prvé, musíte mít správnou polohu. Nohy se musí štípnout dohromady. V případě, že jsou umístěny, se zátěž na svaly břicha být minimální a neuplatní účinek. Záda musí nutně být zpátky, jinak může dojít k poškození páteře. Ruce nejlepší zchepyty před zámku hrudníku nebo odstranit hlavu, takže neruší. Tato situace je zásadní při provádění otáčení.

 Nyní se prsten a pokusit se otočit. Pánev, kyčle a celé tělo zůstává bez pohybu, pohybující se pouze v pase. Otočte ve směru hodinových ručiček, takže kruhy spíše než se pohybuje tam a zpět. Žádné rázy a náhlé pohyby! To může vést ke zranění. Vytvářejte lepší otáčení ve směru hodinových ručiček, i když některé cviky patří například změna strany. Pokud se vám držet Obruče v jedné poloze, pokračovat ve stejném duchu. Pokud spadne, zkuste to znovu: vypadat váš nejlepší ceny, koriguje pohyb pokus.

 Monitor si dýchání, musí být hluboká a dokonce.

 Snažte se udržovat určitou tempo. Poté můžete upravit.

 Jak trénovat?

 Nyní několik základních pravidel účinných školení Obruče:

 Jak se může točit Obruče? Poprvé stačí na několik minut. Další den, zvýšit svůj čas cvičení. Minimální doba trvání pracovního poměru - 10 minut, budou další krátkodobá školení nedal žádnou výsledek. Lepší spin Obruče 20-30 minut denně, ale ne déle než hodinu. V případě těžkého obručí, měla by doba trvání jednoho sezení není vyšší než 20 až 25 minuty.

 Dělat jistě potřebovat každý den! Máte-li točit Obruče jednou týdně, to je lepší, aby to všechno otočit.

 Nevykonávají bezprostředně po jídle nebo na lačný žaludek. Nejlepší volbou - jen 15-2 hodin před nebo po jídle.

 Zvláštní odborná příprava definovat sebe, to vše závisí na vašem zaměstnání a režimu NPT. Ale to se nedoporučuje, aby se zapojily těsně před spaním, to nejméně hodinu před ním.

 Před tréninkem výpad světla zahřát trochu zahřát svaly.

 Pokud byly modřiny, není nutné zastavit školení. Stačí snížit zatížení a nosit těsné tričko nebo bundu, aby se zabránilo další újmě. A aby se předešlo hematomy začátečníkům se doporučuje začít trénovat pouze v oblečení. V případě, že kůže je tenká a citlivá, to může dát další speciální termo-pásy. Pak se postupně můžete zbavit oblečení.

 Několik efektivní cvičení

 Jednoduchý rotace - to je jistě efektivní. Ale pokud chcete zvýšit účinek a urychlit hubnutí a spalování tuků, a pak provádět různé cvičení, které se týkají více svalových skupin a zvýšení zatížení:

 Strmé obruč a zároveň učinit kroky na místě, zvedání kolena rotující Obruče.

 Nohy mírně zařídit, začne se točit Obruče a pomalu squat co nejvíce, při zachování rovnováhy a udržení obruč. Pak se pomalu vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení bude nejen posílení břišních svalů, ale také svaly stehen a hýždí.

 Při otáčení, aby takto: první, jeden dopředu, pak dozadu, a pak v různých směrech.

 Strmé obruč a ještě udělat trup v různých směrech, a to bez zastavení otáčení. Bend pomalu, držet Obruče.

 Strmé Obruče a chodit po místnosti (samozřejmě, pokud prostor dovolí).

 Nohy připojit a mírně ohněte v kolenou, trup nakloněn mírně dopředu dozadu zůstal rovný. Spuštění otáčení. Získat že prsten se neotáčí rovnoběžně s podlahou, a v úhlu k němu.

 Dejte jednu nohu před druhou (mezi nimi by měly zůstat palec) a kroucení v této poloze brance. Získejte která tlačí vás k tomu nejen pas, ale její boky, což způsobuje jejich svaly budou také zpracovány.

 Sledujte první rotaci v jednom směru, pak další.

 Obruče strmé v normální poloze (nohy dohromady, záda rovně), ale tempo změn, první pomalu otáčet, pak zrychlit, a pak zamedlyaytes.

 Twist hoop můžete nejen v pase, ale i na rukou, hýždí a stehen. Tato cvičení budou také efektivní pro redukci problémových oblastí.

 Kupte si příslušnou obruč, začít dělat, a za měsíc si všimnete výsledky a radujte se!