Pokud se snažíte ideální postavu, pravděpodobně už si uvědomil, sám pro sebe, že bez sportovního hnutí a dosáhnout, nic se neděje. Ale co v případě, že na plný výkon čas není dost, a opravdu chcete vypadat dobře? Zkuste Tabata trénink. Jaké to je, tříd?

 Trocha historie

 Třídy Tabata systém pojmenovaný po svém tvůrci. Tak v roce 1996, vědci Tokyo Institute of Fitness přemýšlet o tom, jak co nejefektivněji školení a užitečné.

 Pak Dr. Izumi Tabata nabídl jedinečnou intervalový trénink, který spojil oba aerobní a anaerobní zátěže v podstatě byl inovativní objev. A tato kombinace umožňuje lidské tělo vynaložit maximální energii.
 Tabata provedla shestytyzhnevi výsledky testování jsou omráčeni. Bylo prokázáno, že všechny zúčastněné strany výrazně vyšší anaerobní kapacitu. Kromě toho bylo zjištěno, že pouze 4 minuty trénink v tomto systému nahradit 45-minutové cvičení, jako je aerobic, nebo dokonce při běhání.
 A i když obvyklé kardio sportovci spálil více kalorií než při tom Tabata v systému, ale podkožní tuk v druhé skupině hořel rychleji.

 Jak to funguje?

 Na svých základních tříd v systému je Tabata intervalový trénink, který zahrnuje intenzivní zatížení při maximální tepové frekvence, v kombinaci s krátký odpočinek.

 Kromě toho, proces trénink je kombinace aerobních a anaerobních procesů, které umožňuje maximální spotřebu energie a výrazně urychlit metabolismus.

 Během tréninku nevyhnutelně dýchat (jinými slovy, jen nebude fungovat). A všechny tkáně jsou obohaceny kyslíkem a tuk, který reaguje s kyslíkem začne oxidovat, tedy v podstatě hořet.
 A v procesu spalovací energie, bude vytvořen, která je nezbytná pro zásobování svalové tkáně v průběhu cvičení. Získejte svaly efektivně a tuk pracovat v této době bude hořet. Zajímalo by mě, jaké svaly se bude i nadále spotřebovávat energii i den po tréninku, tak tlustá, podle vědců by měly i nadále hořet.
 Kromě toho, zrychlené dýchání v mnohem více krve kyslíkem, a se stejnou krevní kyslík dodáván s živin do všech tkání, orgánů, které pomáhá urychlit metabolismus. Normální metabolismus - je klíčem k řádnému a účinnému hubnutí.

 To, co dělá tento trénink?

 Zde jsou některé výhody cvičení na systému Tabata:

 Neužívejte vám moc času. Tak, aby bylo dosaženo efektu, který chcete vybrat jen několik minut denně několikrát týdně. A že množství času tam, i nejvytíženější člověk.

 Zdá se, že je to jednoduché, ale ve skutečnosti dobře zvolené a správně provedený výkon se bude týkat téměř všechny svalové skupiny, které se bude měnit k lepšímu a zlepšení všech částí těla. Reliéfní bude stehna, hýždě, lisy a jiné svaly. Tento neuvěřitelně sexy.

 Jak již bylo řečeno, třídy tento systém může spalovat tuk. A tak nejúčinnější spalování a dlouhodobé. Co ještě potřebuji někoho, kdo plánuje, jak se zbavit nadbytečných kil?

 Třídy jsou k dispozici pro lidi všech věkových kategorií a prakticky z jakéhokoliv fyzického tréninku (zatížení lze zvolit individuálně).

 Jsou tam nějaké nevýhody?

 Méně snad jen jeden, ale může být snadno odstraněn. Skutečnost, že tato práce neznamená, že teplé a zpoždění, které jsou nutné pro přípravu své svaly a topení.
 Ale kdo zasahuje, aby se tyto sami zapřáhnout a zahřát se? Můžete si například zvolit něco cvičení nízké intenzity a provést je před Tabata tréninku a po něm.

 Hosté si můžu dělat?

 Můžete jít na téměř všechno, a přesto tam jsou některé málo kontraindikací:

 ateroskleróza;

 Některá onemocnění kardiovaskulárního systému, jako je tachykardie, angina pectoris, arytmie, srdeční selhání a hypertenze;

 Některé nemoci nádoby a žíly, jako jsou křečové žíly a tromboflebitidy (ale jen v případě těžkého nebo akutním stadiu).

 Ale v každém případě před tréninkem stojí za návštěvu lékaře a požádat o radu od něj, aby se zabránilo neočekávané a nežádoucí důsledky.

 Jak trénovat?

 Tak jak se Tabata trénink na hubnutí?

 Tzv školení protokol. Jeden protokol obsahuje pouze 8 kol. Jedno kolo - tohle cvičení. Prosím o 8-10 opakování, ale je důležité investovat do 20 sekund tolik hrát další kolo. Potom přijde zbytek, který trvá 10 sekund. V tomto okamžiku by měly být k relaxaci, pro přesun na další cvičení účinně ji spustit.

 Je důležité provádět každém opakování plné a maximální výpočty, že je tak intenzivní, jak je to možné. Ještě až do konce tréninku cítí unavený. Pokud je nízká, pak je třeba zvýšit intenzitu výkonu nebo cvičení změny.

 Školení chování by mělo být ne více než třikrát týdně, nejméně však dvakrát. Pokud každý den trénovat, může poškodit zdraví, jako svaly potřebují čas na zotavení.

 Pro začátek, 4 minuty je dost, že jeden protokol. Ale "Advanced" a zabývají profesionálové mohou hrát pár minut času, které prokazují Trvání 20-30 minut.

 Co cvičení dělat?

 Jak vytvořit cvičení protokol? Při výběru na vědomí následující důležité body:

 Při výkonu by se měl zapojit maximální svalové.

 Tento sval napětí je jasně cítit.

 Pro každé kolo budete muset provést více než 10 přístupů. Pokud můžete provést větší je pravděpodobnost, vybral velmi jednoduché cvičení.

 Po představení je třeba unavený.

 Zde jsou některé příklady vhodných cvičení:

 Dřepy. Stálé, šíří nohy na šířku ramen a dřep do rychle do stehna nejsou rovnoběžné s podlahou.

 Přijďte a spin (můžete to udělat, založený na kolena, pokud plná verze se zdá být komplikované).

 Dejte své tělo, střídavě dotýká lokty opačné koleno.

 Lehněte si na břicho, připojte nohy a ruce vytáhnout dopředu. Nyní ostře zvednout nohy a ruce, jak jen to bude možné, pak se vraťte do výchozí polohy.

 Běh na místě. Zvedněte kolena tak vysoko, jak je to možné, přičemž zároveň přináší každé koleno na opačnou loket ohnuté.

 Do skákání na místě, házení strany na nohou a rukou.

 Pravidelně účastní na měsíc vidět výsledky!

 S příchodem léta začíná villa-Shashlychnyj období, kdy se celá rodina se chystá po náročném dni u stolu pod širým nebem, vedle kterého jsou smažené chutné plátky masa, marinované s cibulí v citronovou šťávou, koření omáčka nebo ocet. Tradičně špízy marinované s cibulí, protože tento "duet" je považován za klasiku na východě. Onion změkčuje maso, namočením svou jedinečnou vůní a chutí koření pomoci, aby se elegantní a rafinované. Proto, barbecue kouře bez cibule a křupavou kůrkou - ne grilování.
 Aby luk pro grilování rád všechny
 Nejjednodušší způsob, jak naložit cibule na grilování, je zrušeno do čela řezu kroužky, dal je do hrnce a přidáme sůl dobře, takže se zavřeným víkem po dobu 15 minut. Onion šťáva rychle dává, které chcete sloučit vrstvy a položila ji na maso, který je připraven k pečení na ohni.
 Pokud máte rádi pikantní, můžete přidat marinádu octa, citronové šťávy, červeného vína, džusu granátového jablka a sůl podle chuti, nalít trochu koření černý pepř, kardamom, bobkový list skartovány. V klasické verzi marinády, budete potřebovat:
 - Hlava 2-3 střední velikosti;
 - Salt 1/2 c. L.;
 - Cukr - 3 lžíce. L.;
 - Ocet zředí vodou v poměru 1/1 - 75 gr.;
 - Voda - 5. l.
 Menší cibulové kroužky jsou, tím rychleji se zamarynuyetsya. Zpočátku, hrnec by měl nalít všechny ingredience kromě octa. Data cukr a sůl rozpustit, roztok se přivede k varu. Po vyjmutí z tepla, přidejte ocet a nakrájenou hodit do ringu. Poté necháme vychladnout, pak zlikvidujte ji do cedníku ji stack dobře.
 Marinovat cibule v řečtině
 Pro marinády používají sladké cibule odrůdy, má strukturu do červena, měkčí na omak, rychle se podrobí tepelnému ošetření.
 Marinovat v řeckém červené cibule (1 g kebab trvá obvykle 2-3 cibule), musíte mít po ruce 100g. olivový olej nebo smíšené (slunečnicový, olivový), balsamikový ocet (půl šálku) a oregano.
 Cibule nakrájíme na kroužky střední velikosti, je třeba, aby se plastový sáček, nalít do oleje, oregano a octa a protřepejte pevně svázat. Poté se nechá louhovat na chladném místě. To nemusí nutně přidat cibuli na maso na kebab, po jídle je připraven, šířit cibuli jako ozdobu na vinné listy.
 Pokud máte malé plody, celé jejich hlavy marinovaný ve stejné části, pouze doba, po infuzi zvyšuje (např 2-3hodina namísto 30 minut.) Balíček může být koření podle chuti, pepř, strouhaný pepř bobkový , francouzská hořčice, hřebíček, jak přidat koření podle chuti. Marinované v řečtině ne nutně slučovat, si můžete dát cibuli, o bankách, nalít, že každá zelenina zůstává v kapalině a místo v lednici po dobu několika dní.
 Onion "Ve spěchu"
 Když se rychle jít do přírody, může cibule marinovat během několika minut. K tomu budete potřebovat:
 - Cibule - 4 velké hlavy;
 - Sůl - 1 BL L.,;
 - 9% ocet - 3 h L. Pot..
 Cibule nakrájíme na kroužky nebo polovina kroužky, je třeba přidat sůl a kaše dobře, a tak se nechal šťáva, přidejte ocet a znovu kaše. Obsah v misce s víčkem a třepe se 3-4 krát, nechte cibule úniku. Dokud se dostanete na místo, můžete přidat cibuli na maso nebo používat svěží jako ozdoba.
 Marinovat cibule s citronem
 Marinovat cibule na grilování může být nejen v octě, přidejte koření často používán citrónovou šťávu. Pro přípravu marinády nutnost: cibule - 3 střední velikosti hlavy, šťáva z 1 citronu, rostlinný olej - 2 lžíce. l., soli a nasekané petrželky. Původně nakrájenou cibuli smíchané se solí a bylinkami, jak se pustil šťávu, olej a nalil to smíchá s citronovou šťávou. Chcete-li odejít křupavé potřebovat 4-5 hodiny léčby.