Hands - jedna ze složek ženské krásy. V létě, chcete nosit tričko s tenkými špagetovými ramínky nebo předvést šaty s otevřeným zádech. Bohužel, nemůžete pochlubit krásné ruce, a budete muset vylézt již natažené nudné tričko Dolů beztvará věc! Několik cvičení pro zbraně, a zbavit se tak-zvané "uši" visí v podpaží. Cvičení 1 Pomůžete běžnou rotaci. I když ji nenávidět, a (přesto, unavený mačkání hodiny více tělesné výchovy!), Tento výkon dvojí přínos. Nejen, že ruce jsou krásné, a dokonce i lis je lepší. Ale zbavit se "uši" jednoduchý spin nesedí. Musíte dát ruce zvláštním způsobem - prst sebe ve vzdálenosti 15 cm. V případě, push-up v prvních 3 sady 15 pak 10 pak 5 krát. Vše, co vás 30 krát. Můžete si dělat, co nejvíce kliků na první, jak můžete. Jen pokaždé, když zdůrazňuje, a uvidíme, co se bude nějakou dobu trvat (v některých bude okamžitě propuštěn, zatímco jiní - v průběhu času, v závislosti na stavu jeho těla a tělesné výchovy), a budete snadno push-up na podlahu baddest kluky! Především, nenechte se odradit, a nezoufejte! Dokonce i když jste získal všechny poprvé, příklady intenzity, a brzy uvidíte výsledky. A v průběhu času, a to zvýšené zatížení. Cvičení 2 V tomto cvičení budete potřebovat činky 1-1 kg. Lehněte si na zem, záda uvolnit a najít pohodlnou polohu. Ruce ležela kolmo k tělu. V každé ruce, vezměte činku. Nataženýma Chyť činky nahoru tak, aby byli před tvou tváří. Záda s Push na podlahu. Poté, co si myslíte, že v zájmu zvýšení své ruce, můžete prohynayeshsya v zádech, dát si pauzu na 1 až 2 sekundy a dělat cvičení znovu. Kompletní sortiment 3 přístupů dělat 10 krát. Cvičení 3 Chcete-li vytvořit krásnou linii ramen, poskytuje počáteční stoje, šířka nohy ramen. Hands Free vynechat podél těla. Pomalu zvedněte ruce s činkami v ruce a až dokud nejsou kolmo k tělu, a pak zmrazit v této pozici po dobu 5 sekund a pomalu nižší. Nezapomeňte dýchat rytmicky! Proveďte komplex se 3 sadami 30-20-10 časů.
V vzhledu by mělo být vše krásná dívka všechno. Se vám to líbí, nebo ne, ale pokud máte tenký pas, úzké boky, dlouhé nohy, ale tuk na záda a páteř záhyby nebo "šťastný" s jeho zakřivení, nic dobrého o tom. Takže věnovat pozornost a jeho velkou záda! A pokud to není tak, jak bychom chtěli, je ve vašich silách, aby to napravil. Můžete pomoci následující cvičení. Uvidíte, výsledek nebude trvat dlouho! Cvičení 1 Sklon. Příjem originální stoje na podlaze, nohy mírně od sebe, ruce volně podél těla. Nahylyaysya na levé koleno k podlaze, na pravé koleno, právo, snažil se dotkla jeho čela koleno. Opakujte 50 krát. Cvičení 2 Bow dolů na stranu. Příjem původní stoje, stejně jako v předchozím cvičení. Nahylyaysya doleva, snaží se dotknout levou ruku na levé patě za sebou. Pravá ruka, zatímco posuvné sklonu do pravého podpaží. Opakujte pro pravou stranu. Dodržujte sklon 50 krát. Cvičení 3 Kroucení. Příjem na výchozí pozici, stejně jako v předchozích cvičeních, křeslo v kruhu před hrudníku. Vedení p'yatok podlahy, se odbočuje vlevo a vpra - in, se snaží vidět opačnou patu (při odbočení vlevo - vpravo při odbočování vpravo - vlevo). Cvičení 4 Mill. Uspořádat široké nohy, trup sklony v pravém úhlu k podlaze. Ruku v ruce. Začněte se pohybuje rukama a snažil se dotknout podlahy s rukama střídavě. Nohy rovné, paty na podlaze ne odpojit. V době, kdy levá ruka dotkne podlahy, práva přidělena daleko dozadu, a vice versa. Cvičení 5 Stiskněte opak. Lehněte si na zem na břicho, nohy opravit nebo požádejte někoho, aby vám držet kotníky. Ruce na zadní straně. Odděluje od podlahy hlavy, ramen a hrudníku, snaží se je vychovávat tak vysoko, jak je to možné. Pro zvýšení zatížení lze provést zvrat - v okamžiku, kdy otáčení hlavy a ramena střídavě doprava a doleva.
Soubor cvičení pro pasu a boků. Téměř každá dívka sní o tenkou vosí pas a štíhlé boky. Úzký pas je vždy ocení. Ve všech dobách to bylo považováno za standard krásy, na které člověk vyzkoušeli všechny dámy. Vzpomeňte si na historii módy, ale několik mudruvaly dámy předvést před držáků jako úzký a štíhlé! Korzety, tahání oblečení, a to i chirurgie - obecně, nedostatek představivosti, že je to, co jste dělali. ? Za účelem získání úzký pás, ženy nemají opovržení nic. Tam byl dokonce i běžný provoz, nižší žebra odstraněny paní, a stal se velmi tenký pas. Samozřejmě, nedoporučujeme spustit do extrémů a veškeré náklady zahrnují pasu. Proč se mučit sám sebe, když existují jednodušší způsoby, jak? Myslíte si, že se svým "zaplыvshey" je číslo, které - udělat něco k ničemu? Nesmysl! Od budete potřebovat pouze touhu a odhodlání, a brzy budete moci snížit obvod pasu na požadovanou velikost. Chcete-li se dozvědět, jak na houpačce tisku, nebudeme mluvit tady. Vy to víte, a tak na hodinách tělesné výchovy. Navrhovaná po cvičení nejen určit pasu, ale také vám pomohou získat štíhlé boky a pěkný snadný běh. Základem těchto cvičení jsou kruhové rotace pánve. Za prvé, stojí před zrcadlem na kolenou, aby jejich pohyby a povraschay pánev. Může vás upozorní na břišní tanec. Nedivte se, že je. Takže, pojďme začít. Cvičení 1 Opustysya kolo a pull ručně tkané nad hlavou, aby pocit, že jste vyrůstal. Zvedněte trup v 5 cm nad patách a protáhnout znovu. V této poloze, přesuňte boky doprava tak daleko, jak můžete. Páteř držet rovně, zvedněte hlavu a ramena rozšiřovat. Popište boky pomalu kroužit potyahnysya odešel jak je to možné. Opakujte 5x. PLATÍ podpatky nemůže! Cvičení 2 Příjem do původní polohy na kolenou, nohy dohromady, vysoko ruce nad hlavu výtahem. Zápasí úsek nahoru a pomalu snížen na pět. Jakmile se domnívají, že je asi torkneshsya nich silně Squeeze hýždě a zmrazit v této pozici po dobu 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy, počítat do 10 a opakujte 10 krát. Cvičení 3 Toto cvičení navazuje na předchozí. Když shrbený dolů, budete cítit, že brzy torkneshsya prst, dotáhnout hýždě a pánev posunout dopředu. Hrabě na 5 a za použití síly svalů kyčlí a pánve, se pomalu vrátí do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
Komplexní cviky jedno krk. Proveďte gymnastiku každý den a pomalu. Počet opakování každého cviku, není-li uvedeno jinak - 10. po 10 dnech, můžete to udělat 2x více opakování. Tato cvičení mít trochu času (10 - 15 minut), ale přinášejí příjemné pocity, zlepšení zdravotního stavu a zachovat krásu a mládí. Proveďte je třeba postavit se napřímil a hlavou vztyčenou, nebo posezení s rovnými zády a hlavou v tomto případě by měla být v souladu s pocity páteře. 1. Odhoďte hlavu a uvolnit svaly v dolní čelisti, ústa prochynit. Vysuňte spodní čelist dopředu a nahoru ke spodní řadě zubů byly na horní řadě zubů, ale nedotýkejte se navzájem. Jak můžete utáhnout svaly silnější bradu a musí stisknout jako možný čelisti ke špičce nosu. Uvolněte se a vzít startovní pozici. 2. složte ruce v zadní části zámku a snaží se zbavit hlavu. Budete se cítit sval s odporem v krku. Tento postup opakujte několikrát. 3. Protáhněte si ramena a položil ruku na rameno klouby. Nadechněte se, počítání do 10 odporu hlavy nahoru a stiskněte konečky prstů na ramena, které poskytují opozici dolů. Potom vydechněte, uvolněte se a vzít startovní pozici. 4. Stretch a uvolnit ramena, paže volně podél těla. Nakloňte hlavu dozadu a učinit z něj kruhové otáčení první, pak další. 5. Narovnejte záda a krk. Vezmi otočí hlavu na každé straně pro 4-5 krát bez zvedání ramena. 6. Narovnejte záda a krk. Klepněte na ucho jedné nebo druhé složce střídavě 4-5 krát. 7. Vytáhněte hlavu a zvedněte bradu. Pak se otočit hlavu a krk zajistit maximální svislé polohy, tahání bradu ke krku. Opakujte 3-4 krát. 8. Místo ruce spolu s pojistnými prsty se lokty o stůl. Lean bradu na ruce sepjaté. Ruce tlačí bradu nahoru a hlava dělá odpor. Poté stiskněte bradu na ruce, vytváří odpor je mít. 9. Držte nám palce na krku jeden přes druhý. Lean bradu o pěst nad hlavou, zatímco dávat ruce dozadu. 10. Stretch ramena, zvedněte bradu. Mluvte jasně a na turn zvuky a, ach, a ,, a. Proveďte každého cvičení na pár minut. 11. Dejte obě ruce na čele. Zatlačte je dolů, což je odpor. 12. uchopit tužku nebo hůl rty, bradu a tahání vpřed, nakreslit do vzduchu, kružnice nebo oválu. 13. V vyčnívající klíční kosti užitečné otáčení v ramenních kloubů. Ruce a tam by měly být ohnuté v lokti a ruka ležela na ramenou. 14. Stsepyte v ruce za zámku hlavy a tlačí je k zadní části hlavy. Současně poskytují ruce odpor hlavy.
Ruční cvičení doma pro ženy Ruční cvičení doma Často se v průběhu dne, kdy jsme dělat monotónní práci, monotónně opakují stejné pohyby. To není příčinou únavy RučníA neustálé napětí může rozvíjet různé nemoci kloubů. Proto je důležité, aby občas dát ruce k relaxaci a odpočinku. Cvičení pro ně by se neměla opakovat obvyklé pohyby, které mají provést v práci. Je-li ruka dlouho v jedné poloze, to by se mělo změnit, aby unavené svaly uvolněné a jiné skupiny svalů, v kontrastu, zkušený stresu. Před provedením složené cvičení vhodné zahřát po dobu drobných kloubů (každá akce se opakuje 10krát), která bude trvat déle než 10 minut: - Squeeze prsty v pěst, pak pomalu uvolnit; - Stlačit prsty pomalu, jako by překonat odpor, a okamžitě vzdát rychle šíří prsty v ruce; - Squeeze prsty v pěst a provést směru hodinových ručiček v opačném směru. Cvičení 1 Výchozí pozice: posezení. Důsledně zmáčknout ruce v pěst a dekompresi. Opakujte 7-10 krát. Cvičení 2 Výchozí pozice: stojí. Pereplesty prsty, zvedni ruce dolů pomalu měnit polohu dlaní naopak, že pak jejich dlaněmi vzhůru a prsty odhalit. Proveďte všechny kroky v opačném pořadí. Opakujte 7-10 krát. Cvičení 3 Výchozí pozice: posezení. Simulovat hru na klavír, starat se pohybovat každý prst zvlášť. Tento pokus o zvýšení nejvíce prsty. Opakujte po dobu 2-3 minut. Cvičení 4 Výchozí poloha: stání nebo sezení, paže prodlužuje dopředu. Provádět kruhový pohyb kartáče po směru hodinových ručiček a zpět. Opakujte 7-10 krát v každém směru. Cvičení 5 Výchozí pozice: stojí. Připojte dlaní hrudníku a silně tlačit je k sobě navzájem. Opakujte 7-10 krát. Cvičení 6 Startovní pozice: stojící, natažený rukama nad hlavou. Proveďte krouživými pohyby rukama ve směru hodinových ručiček a zpět. Opakujte 7-10 krát v každém směru. Cvičení 7 Výchozí pozice: stojí. Zvedněte ruce do stran nahoru a házet je dolů dramaticky, takže kmitavé pohyby, jako tito ptáci dělat. Opakujte 7-10 krát. Cvičení 8 Výchozí pozice: stojí. Nižší paže podél těla, intenzivně se protřepe kartáče, poté až k lokti, a pak celou rukou. Opakujte 7-10 krát. Gymnastika bude účinnější, pokud předem teplé ruce. Všechna cvičení by mělo být provedeno přesně a rychle, aby se zabránilo namáhání kloubů nebo dřevnatění. Po areálu se doporučuje opláchnout ruce studenou vodou. Většina z nás z nějakého důvodu není schopen plnit řadu cvičení pro ruce přímo na pracovišti. Pro tyto případy nabízí jednoduché cvičení, které nemají ani vstát od stolu. Ruční cvičení na váš stůl Cvičení 1 Výchozí pozice: posezení. Zvedněte ruce přímo nad vaší hlavou a okamžitě odstraněn. Když se ocitnou v nižší poloze, protřepejte kartáče. Opakujte 7-10 krát. Cvičení 2 Výchozí pozice: posezení. Bend ruce před hrudník a tiskla ruku do jiného, pro modlitbu. Rub dlaně proti sobě, takže se pohybuje nahoru a dolů. Opakujte 10 sekund. Cvičení 3 Výchozí pozice: posezení. Paralytické vzdát. Spusťte mávání tam a zpět. Opakujte 7-10 krát v obou směrech. Cvičení 4 Výchozí pozice: posezení. Zapojte ruce, pat podložky prsty jedné ruky druhou stranu, lisování na lehkou váhu. Opakujte 10 krát pro každou ruku. Cvičení 5 Výchozí pozice: posezení. Drží ruce před rozpuštěných prsty v různých směrech a přesunout svou cestu. Střídat masážní ruce. Opakujte 7-10 krát. Cvičení 6 Výchozí pozice: posezení. Palcem a ukazováčkem levé ruky uchopil nehty falanga na ukazováčku pravé ruky, opatrně vytáhněte, udržet ruku v klidu. Masáž každý prst až 5 krát, a pak změnit majitele. Cvičení 7 Výchozí pozice: posezení. Přidat hexagonální tužku mezi rukou a roll, pak zrychlit, pak zpomalení tempa. Opakujte 5-7 minuta. Cvičení 8 Výchozí pozice: posezení. Odstraňte dlaní ruky před vámi, aby přijaly horizontální polohy. Střídavě zvyšovat a snižovat prsty obou rukou při zachování ostatních pevné. Opakujte 5x. Cvičení 9 Výchozí pozice: posezení. Uvolněná dolů házet nahoru a pak ohněte v loktech a zvednout ruku na ramena. Opakujte 10 krát.
| 