Nejste spokojeni s kvalitou svých hýžďových svalů, se vám nelíbí vzhled zadku? Chcete vědět, jak napumpovat hýždě dívku? No, pak se naladit do práce na vážné a pravidelné cvičení. A nezapomeňte, že trénink bez ohledu na den, stejně jako správné výživy nemůže přinést požadovaný výsledek. Takže pokud nechcete zapojit do fyzické cvičení, pokud jste nikdy nenavštívil posilovnu, pak je třeba začít s jednoduché. Za prvé, pečlivě analyzovat to, co jíte, jaké potraviny - zcela vyloučit ze stravy nebo je minimalizovat koláče, zmrzlina, koláče, čokolády, sušenky a jiné non-zdravé potraviny.
Jak jíst vyhnat tuk z hýždí
Počet kalorií pro ženy by neměla přesáhnout 2000 kalorií za den, a oni potřebují získat na úkor "správné" jídlo, zapomenout na fast-food občerstvení a různé čipy. Nyní mají přednost obiloviny, libové maso, ryby, zeleninu, ovoce. Vše, co byste neměli kuchař pečené na másle - jen vařit, připravit se na pár nebo nepřilnavé pánvi bez oleje. Za druhé, začít, aby se zapojily do běhu, jízdě na kole, kolečkových bruslích, chůze pěšky, začněte navštěvovat posilovnu. To bude trvat několik měsíců, v dobré fyzické kondici, pak se můžete zaměřit na požadované svalů.
Každá žena chce mít inflační svaly, ale ne každý ví, jak napumpovat cvičení hýždě dívka. Tak jsme se jít do druhé etapy, kdy můžete přízvuk svou pozornost na školení hýždí. Musíte použít vzdělávací program pro ženy, který se skládá ze tří cvičení. První cvičení na zadek "Mrtvý tah pole" Do jednoho přístupu s 15 opakování. Provádíme dva přístupy 10 opakování každý.
Druhé cvičení na zadek, "Bulharské dřepy s činkami" Do jednoho přístupu s 15 opakování. Provádíme dva přístupy 8-10 opakování každý.
Třetí cvičení na zadek "Squat s shtahoy stylu" Sumo " Do jednoho přístupu s 15 opakování provést tři sady 7-8 opakování každý. Je třeba poznamenat, že tento program nakachanyvanyyu hýždě dívky s dobrou fyzickou kondici, to znamená, že ti, kteří se za nejméně 2-3 měsících pravidelného cvičení (běh, jízda na kole, návštěva posilovny). Pro více informací, videí. V tomto, druhá fáze by měla trvat 2-3 měsíce tréninku, během nichž by se čas zadek přijít v příjemném tónu. Poté se přesuneme do třetí etapy, ale to bude úplně jiný článek. Pokud nechcete pochopit, jak to udělat cvičení na zadek, a pak sledovat video ", jak napumpovat hýždě dívku." Toto video vám ukáže, graficky, jaké cviky jsou nejúčinnější pro ženy.
Dobrý postava - sen každé ženy. To je jen jedna, a to zůstane snem, zatímco jiní dělají docela úspěšné pokusy k realizaci tohoto snu. Mnoho z něžného pohlaví dosahuje vlastní standard krásy se zdá téměř nesplnitelný úkol, ale to opravdu není. Několikrát týdně na hodinu třídy - a po krátké době se bude výsledek je vidět. Začátek školení je třeba, aby v svalového tonu a pro zpracování problémových oblastí. Téměř všechny ženy problematika je oblast hýždí. Pokud se rozhodnete napumpovat zadku pro vás další sadu jednoduchých cviků, které lze provést doma. Zahřívání svaly hýždí Jakékoliv cvičení by mělo začít s zahřát nebo rozcvička, které jsou určeny k čerpání do zadku, není výjimkou. To je velmi jednoduché. Postavte se rovně, nohy dohromady a provést sklopí dolů a snaží se dosáhnout na dosah ruky na zem. Toto jednoduché cvičení pomůže, aby svaly hýždí a dolních končetin flexibilní a připravené pro zpracování v těchto cvičeních. Cvičení pro hýždě Napumpovat hýždě, jeden cvičení dost. Musíte vybrat několik cvičení pro zadek a dělat je dohromady. Nejúčinnější cvičení jsou uvedeny níže. Dřepy. Považován za jeden z nejúčinnějších a jednoduchými cviky zvednout zadek. Squat se mohou lišit, a každý druh sit-up bude efektivní v jejich vlastním způsobem. Nicméně, pokud je vaše tělo není zvyklé na školení, lepší začít s nejvhodnější volbou. Chcete-li provést dřepy dát si nohy o něco širší, než je šířka vašich ramen a začít dřepu. Proveďte dřepy tak, že vaše nohy jsou vytvořeny s pravým úhlem, a vaše kolena toe linka nešel. Ruce mohou dělat pohyby dopředu, nebo dát je na bocích. Pro začátek bude stačit deset až patnáct krát. Díky posílení svalů zvýšit počet opakování. Mahi nohy. Cvičení, což je lepší než ve snadnosti provádění dřepy, a to pomáhá napumpovat zadku nic méně. Mahi je třeba provést jako ležet a stát. Chcete-li začít, postavit se proti zdi, rozpřaženýma rukama uprites to. Proto prodejny střídavě jedna nebo druhá noha, měla by vaše pohyby být hladké, bez trhne. Pro dostatečně brzy, aby se osm až deset Makhov a tři až pět přístupů může postupně zvyšovat zátěž. Pak si lehnout na plochý, rovný povrch, položit na bok, odstraňte nohy a ruce uprites podlaze. Leg zvedejte pomalu, aniž by trhne, opakujte několikrát. Pak perekyntesya na druhou stranu a udělat to samé s druhou nohou. Chůze. Chcete-li čerpadlo do zadku s touto cvičební sedět na podlaze, nohy vytáhnout dopředu. Pak nohy střídavě vpřed, jako kdyby chůze sezení. Toto cvičení pomáhá nejen zvládnout hýždě, ale také, jak se zbavit celulitidy. Jeho cvičení můžete začít s těmito cvičeními, postupně se zvyšuje počet případů, kdy a přístupů. Nakonec, když si své svaly slouží k zatížení mohou být přidány do tohoto komplexu a další cvičení.
Každá maminka chce pouze jedinou věc: že je zdravý a šťastný dítě. V případě, že druhý, závisí na mnoha faktorech, z nichž první - ve větší míře, od matky. Koneckonců, zdraví, nebo spíš všechno, co vytváří, je položen od nejútlejšího věku. Samozřejmě, klid těhotenství, kojení, a plná rodina a životní prostředí, a mnohem víc vliv na zdraví vašeho dítěte. Ale je tu jeden velmi jednoduchý, ale zároveň povinný času - je fyzický vývoj dítěte. Dokonce i se všemi výše uvedenými podmínkami, se dítě nikdy dokonalý bez fyzické posílení jeho tělo. Abych řekl pravdu, a duch je posílena, a znak je tvořen v přítomnosti takové "školení", pro děti. Ranní cvičení pro děti od 0 do 3 měsíců. Ranní cvičení - se rozvíjí ve stejnou dobu jako každý jiný. Je nutné, aby děti od prvních dnů života. Nemají ovládat své pohyby a svalové paměti jsou vytvořeny. I v nemocnici, když dítě pro vás razdevaete vzduchové lázně by měly být všechny poplácat jeho tělo.Je to proto, že z vašich úderů je zvýšení krevního oběhu, a dítě začne cítit lépe, aby pochopil, vše, co se s ním děje. Dítě se nejdříve seznámí se světem prostřednictvím dotek.
- První dítě je poměrně jednoduché naučit břicho (zeptejte se o kabel). Snaží se zvednout hlavu - namáhat zádové svaly. - Pat ho každý prst. - O měsíc později, dítě může být přičteny takové cvičení, jako nohy "Ladko-ladusi" a pečlivě kroutit v gymnastice koule. Přehnané a přetížit svaly nestojí za to. Ujistěte se, že dítě bylo příjemné a zajímavé. Bavte se hraní dětské hudby. Je žádoucí, aby dítě dělá "nabíjení" bezprostředně po jídle, a 20 minut později na relativně lehké zatížení 20 minut, je dostačující, ale s rostoucí výkon a vyrůstá dítě po jídle by měla sahat. Ve třetím měsíci, v závislosti na tom, jak držet hlavu dítěte, můžete zobrazit ho ve vzpřímené poloze. Nechte nohy dřez s komplexní podporu pro matky v rámci dítě se zbraněmi. V tomto věku, jen tak naučit své dítě ranní cvičení, ne tak docela "pumpy" svaly! Poplatek pro děti od 3 do 6 měsíců. V závislosti na dětské rozvoje dítěte by se měly stát i větší provoz. Ale ujistěte se, že náklad na ranní cvičení se účtuje na pohybový aparát, který není "náklad" páteř a kolenní klouby. Pouze na různé svalové skupiny !!!
V tomto věku, dítě je mnohem silnější a zibranishe. Můžete provádět tyto úkony: "Fly-fly" v rukou matky v jakýchkoliv změn: vlevo / vpravo rukou a nohou, podporuje dítě pod prsy, atd.; - Páření pera; - Křížení opačné nohy a madla; - Ohýbání a rovnání nohy; - Otočte rukojetí; - "Lokomotiva prokluzu kol"; - "Plavání", atd. Elegantní prysazhyvanyya provede pouze v případě, že dítě má rád a jen zlomky sekund !!! Páteř není zcela připraven na "sedět" zatížení! S velkou péčí jít svislé zatížení. To lze jen stěží nazvat zatížení. 6 měsíců, můžete jen "představit" kluk s více či méně vertikální pozici. Nabíjení ráno pro děti od 6 do 9 měsíců. Tento "speciální" pro dítě ve věku existuje mnoho objevů. Dítě začne s jistotou sedět, plazit se, role, kde je třeba se dostat nahoru a možná dokonce i chodit. Ale v žádném případě nespěchejte své dítě, pokud vůbec něco - to není, nebo se vyvíjí trochu pomaleji, než je uvedeno v mnoha učebnicích ". Pochopte, žeco je nejdůležitější - poskytnout čas pro vytvoření absolutní pohybového!
Páteř musí skončit silnější, sustavchyky nutné si zvyknout na "spin - spin", v různých směrech. Ale co je nejdůležitější - dítě by mělo posílit svalový systém. Pro matky a otcové byli rádi, a to nejen proto, že jejich dítě sedí přesně sebevědomě procházky a běží rychle, ale že jejich budoucí dospělý syn nebo dcera nebude skolióza nebo výčnělky (počáteční fázi páteře zánětu), nebo tím, více - meziobratlových kýla.
A to vše "posadil polštáři v" a jakékoliv umělé pozici pro děti - je to jen k poškození! Tak sPřesně 6 měsíců všechny naše náklady by měly být provedeny načíst svaly: - Bike - Rostoucí dítě jednoho pero - "Mill" a všechny předchozí cvičení. Čas na takové cvičení může věnovat více - opět na náladě dítěte. Každý měsíc opakujeme všichni znají podřízených cvičení, což je obtížný a zadejte nové. Nabíjení věk 9-12 měsíců. Dítě se nemusí chodit do let! Je to jen číslo vzhledem! Nyní náboj, všechny stejné cvičení, plus "vyshahivaniya" podporovaný rukojeti (dítě lpí na tobě, ne za to), a dřepy s kroužky (stejně jako rukojeti, ale nyní kroužky - připojovací vám jak a vaše dítě element). Hlavní věc - ne příliš namáhat dítě! Ranní cvičení pro děti od 1 roku a více Kid - rostla postupně a budou moci dělat takové cvičení, jako vy.
Různé pohyby a kopy, stiskněte posílení hnutí, v podřepu, jumping, atd. Hlavní věc - první naučit se dýchat správně (dech v klidu, svalové kontrakce při výdechu) - aerobní cvičení, pak zahřát svaly (běh, skákání) - kardio zátěž připravit klouby (různé hntací), dobře po - "třást svaly." Jen to je žádoucí, aby v průběhu otevřené kvatyrtsi! Čas a úsilí jsou závislé na přání vašeho dítěte. A co je nejdůležitější - "příkladem"! Ukažte dítěti, že se každý den a dobrou náladu dělá! Music, úsměvy, smích, jednoduché hry, jako například: "Ukaž různých zvířat" - a pomůže vašemu dítěti stát se nejen zdravé, ale také šťastný!
