V dnešní době, mnoho mladých mužů a žen trpí nadváhou. Každý den miliony lidí na světě mučí sami vysilující fyzické cvičení, vyzkoušet různé diety a neustále hledá nové způsoby, jak zhubnout. Ne vždy boj s nadváhy dává požadované výsledky. Zdá se, že děláte vše pro to, aby odstranění pasu s několika centimetrů - téměř nic k jídlu, procvičování půstu, a účinek takové stravy není. Ve skutečnosti, zhubnout rychle a efektivně, omezuje se pouze ve stravě je nemožné. Je třeba provést zvláštní cvičení pro hubnutí.
Výběr komplexní cvičení na hubnutí
Samozřejmě, jakýkoliv pravidelná fyzická aktivita po dlouhou dobu, je nutné poskytnout pozitivní účinek. Nicméně, speciální soubor tělesných cvičení, jak zhubnout, zjistíte, že požadovaný tvar mnohem rychleji. Jediné, co potřebujete mít neuvěřitelnou trpělivost, píli a vytrvalost při dosahování tohoto cíle - hubnutí.
Volba cvičení pro hubnutí, bude záviset nejen na vašich preferencích, ale na jakou část těla, kterou chcete dát do pořádku - zhubnout, nebo svalovou pumpu. Jste-li obézní, je lepší dát přednost povoláním tvarování, aerobik, gymnastika, nebo jezdí pravidelně ráno. Aby bylo možné řádně vykonávat cvičení na hubnutí a rovnoměrně distribuovat zatížení by se měl poradit s instruktorem. To je lepší sportovat doma a v tělocvičně nebo tvarovací centrum, kde bude poskytovat poradenství v oblasti hubnutí. Ujistěte se, že přinese lékařské potvrzení, že nemáte kontraindikováno pro určité typy fyzické aktivity.
Ať už fyzické cvičení na hubnutí, kterou si vyberete, nezapomeňte, že za pár týdnů tělo se přizpůsobí na stejný typ cvičení. Na tomto místě je důležité diverzifikovat cvičení, žádné nové prvky.
Cvičení zhubnout doma je nejlépe provést asi dvě hodiny před jídlem. Nesmí se nudit, můžete si vybrat hudební vkus, nebo pozvat přátele na společnost. Ujistěte se, že zahájení fyzické aktivity v dobré náladě, a vyzvednout soubor cvičení na hubnutí, které se rády.
Cvičení na hubnutí může být zaměřena na boj proti další palce v oblasti břicha, stehen, hýždí a nohou. Každá žena má svůj vlastní prostor a obavy, které vedou řízení je velmi, velmi obtížné. Někdo kdysi tuk z břicha "startuje" doslova po několika fyzický trénink, zatímco jiní neúspěšně bojuje s touto katastrofou měsíců.
Nejběžnější cvičení pro hubnutí v oblasti břicha jsou: kroucení a reverzní kroucení, zvedání trupu, zvedání nohy:

• kroucení a zvrátit lokny. Tento výkon musí být provedeno s malou amplitudou. To by mělo ležet na zemi, chytil se pevně k pasu. Nohy ohnuté v kolenou, lokty zasílání ve všech směrech, jak si ruce za hlavu. Pro inspiraci nezbytné oddělit ostří od podlahy a hlavou, zvedl bradu. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. V opačném kroucení nadýchání trhat podlaze nejen hlavu a rameno, ale pánev.
• Dejte si nohy. Je důležité provádět cvičení s velkou amplitudou. Výchozí poloha - sedět na židli v blízkosti zadní straně. Při výdechu, zvedněte nohy k tělu, dech zpět do výchozí polohy.
Chcete-li se vaše nohy vždy sluší, a svaly ochablé a silný, je třeba provést následující cvičení zhubnout nohy:
Cvičení №1. Ležet na zádech, párty protáhlé nohy a přináší je zpět dohromady. Proveďte tělesné cvičení velmi pomalu.
Cvičení №2. Ležící na podlaze, zvedněte jednu nohu, s potřebou vytáhnout ponožku nad. Návrat do výchozí polohy. Některé postupy musí změnit tempo.

Cvičení №3. Postavte se ke zdi a velmi uprites ruce. Koleno jedné nohy, dát nohu na druhou nohu. Změnit nohy.
Cvičení na hubnutí hýždí docela jednoduché a účinné:
Cvičení №1. Lehněte si na záda, nohy položeny proti zdi. Zkuste trhat podlahu a hýždí bez zvedání těla. Musíte se 10 přístupů.
Cvičení №2. Sedí na zemi, rukama uchopte jedno koleno a vytáhněte ji směrem k hrudníku. Oprava pozici po dobu 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte totéž s druhou nohou.
Chytání cvičení na hubnutí, nezapomeňte na správné výživy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů rychleji, jako je ztráta hmotnosti  

Mezi mnoha receptů na saláty každá žena může najít ten, který padne na její chuti. Ale jak udělat vynikající salát, užitečné a neobvyklý? Pojďme se podívat na jednoduchý salátů triků, které vám pomohou, aby se jim lépe a zajímavější.
Správné zelenina
V první řadě udělat vynikající salát zelenina pomáhají správně zvolen. Samozřejmě, že ideální - jen trhal zeleninu vypěstovanou bez hnojiv. Ale většina hospodyňky si je mohli koupit v supermarketu nebo na trhu. Zde jsou základní pravidla pro výběr zeleniny:
1. Vyberte bylinky a zeleninu na přírodní barvě.
2. Ujistěte se, že povrch zeleniny měl hnylostey a poškození, nesmí být suchý.
3. Snažte se kupovat zeleninu, které splňují sezónu. Pokud uděláte salát se zeleninou pěstovaných na hnojiva, je vysoké riziko otravy. Pokud se rozhodnete, aby se jídlo z nich, namočit zeleninu ve studené vodě po dobu jedné hodiny a kůry.
4. Pokud je to možné, nebudou kupovat zeleninu a bylinky do budoucna, protože čím déle trvá, tím méně statických vitamíny. Také, to je nejlepší ukládat různé zeleniny v různých balíčků.
5. Všechny zelenina by se měly mýt před vařením, ale zelený není léčena. Pokud budete prát v předstihu a zabalíme chladnička mokré, bude to pomůže, aby to ještě čerstvé.
Správně příprava
Většina vitamíny jsou velmi snadno zničeny působením kovu ve styku se vzduchem při vysokých teplotách, atd, je obtížné, aby se salát, průběžnou vitamíny. Přesto, můžete se pokusit zachránit dodržováním určitých pravidel.
Zkuste snížit zeleninu přímo před vařením nebo jíst. Zelení jsou nejlepší ruce trhat, ne řezat nožem.
Je také důležité, aby správně dělat salátové mísy. Nejlépe se hodí k tomuto účelu, keramiky a skla, nádobí z nerezavějící oceli.
Kovové lopatky podporovat oxidaci a rozpad vitamínů, tak - a to nejlepší volba, aby se salát. Věnujte pozornost svým keramické nože, které vám pomohou nejen ušetříte maximální vitamíny, ale nevyžadují ostření.
Chcete-li salát jako užitečný, krájená zelenina na kousky, takže méně vitamíny oxiduje.
Správné koření
Mnoho hospodyňky se zdá jednodušší udělat salát bez koření. Lékaři tvrdí, že vzdát, není nutné, protože petržel, cibule, bazalka a kopr - skvělý způsob, jak přidat chuť salát zajímavý odstín, a dělat to užitečnější.
Chcete-li nálevu salát je nejlepší používat mořskou sůl. To bude vaše salát chutnější nejen, ale bude mu hodně makro - a stopové prvky.
Správné plnění
Často jsme se na sobě salát s majonézou, zakysanou smetanou nebo rostlinný olej. V případě, že poslední dvě možnosti jsou velmi užitečné, je použití majonézy je lepší poskytnout.
Moderní odborníci na výživu tvrdí, že nejlepší, co udělat salát oblečený s citronovou šťávou nebo jiným omáčkou, která neobsahuje žádný tuk. Nicméně, opustit olej není nutné, protože to podporuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, jako je E, A a další.
Pokuste se vyplnit salát před podáváním, aby bylo vhodné, aby všechny vitamíny.
Dreams!
Možná, že už máte hodně značky salát recept je vaření let. Ale to neznamená, že nemůžete vařit nic jiného. Zapněte představivost a přidejte do klasického receptu na slanině něco nového. Uvidíte, že to pomůže, aby to chutné a originální.
Základní pravidlo, kulinářské experimenty mít znalosti poměru. To je nejlepší experimentovat na malou část salátu, protože to pomůže, aby recept zajímavější beze ztrát.  

Pravidelné cvičení s obručí pomáhají zhubnout a vypadat štíhlejší. Kromě toho, cvičení s hula-hupom nebude trvat dlouho. Dost na to, zaplatit alespoň 20 minut denně, aby bylo dosaženo viditelných výsledků během jednoho měsíce.
Hlavní chybou začátečníků na hraní s obručí je nesprávné dýchání. Základním principem správné dýchání, pokud svaly jsou napjaté, vy vydechnout, relaxovat - dech. Poprvé je třeba pečlivě sledovat, ale nakonec správné dýchání je zvyk. Spin rámeček na dlouhou dobu nemůže, je třeba si odpočinout a relaxovat v pase.

Mezi hlavní výhody cvičení s obručí, jsou následující:
- Pokud pravidelně točit obruč správně, váš dýchací a kardiovaskulární systém vlaku.
- Při přehrávání s hula hupom aktivně spálit kalorie, který podporuje hubnutí.
- Cvičení s hula-hupom usnadnit práci vestibulárního aparátu.
Existuje několik z nejpopulárnějších modelů branky:
1. Normal. Takový hula hoop, z plastu nebo železa, zatímco uvnitř je prázdná.
2. skládací. Vyrobeno v stejným způsobem, ale můžete udělat dvakrát nebo čtyřikrát - ideální, pokud to nikdy neukládají.
3. zatížen. Tento kroužek má obvykle hmotnost 0,5 až 2 kg. Tento model je výhodný obruč, jak ve třídě on masáže boků a pasu, který poskytuje silnou zátěž. Pokud dáváte přednost, můžete si pravidelné hoop utyazhelennym, nalije se do písku nebo hrachu.
4. masáže. Tyto obruče mají speciální masážní koule.
Jak točit hula-hoop
Klíčem k třídě s hula-hupom - kroutit to, jen v tomto případě, bude školení je nejefektivnější a přinese požadovaný výsledek. Pokud pravidelně točit správně, ztratíte nejen váhu, ale také se bude masírovat vnitřní orgány. V některých nemocí ženských, lékaři doporučují správné spin hula hoop-pravidelně.
Trénink s hula-hupom by měla trvat nejméně 20 minut. Můžete začít v malém a postupně zvyšovat dobu, až do požadovaného.
Dívky, které chtějí zhubnout v žaludku, se často ptají, jak se točit hula-hoop na pasu. V této situaci, obruč je skutečně nejvíce správná volba, protože s ním trénovat břišní svaly a svaly dolní části zad. Navíc si musíme uvědomit, že již vás nohy, tím těžší to bude udržet rovnováhu, která bude zahrnovat práci více svalů.
Během tréninku nezapomeňte sledovat správné dýchání, spin-hula hoop, dýchal velmi špatné. Twist by měl rázně, ale minimum potřebná pro pohyb těla. Pokud jste silně "servítky", může trpět páteř.
Pokud je vaším cílem zhubnout v bocích, hula-hoop a pomůže vám. Chcete-li začít, zkuste točit hula-hoop na stehnech. Ne každý prochází této anatomické rysy těla. I když se točit hula-hoop na pasu, můžete posílit vaše hýždě a stehna. Hlavní věc - to pravé. Podívejte se také na hula hupy s masážními míčky - s jejich pomocí si můžete vytvořit pleť vláčnou a zbavit se celulitidy.
Mnoho lidí chce točit obruč, jak zhubnout, ale pokud si to správně, bude výsledek. Pro tyto třídy je nejlepší koupit brance sukně, protože s ním budete moci distribuovat zatížení. Kromě toho, že ovlivňuje svaly silnější, kromě toho to těžší točit - a tedy kalorií strávíte víc. Třídy by měla trvat nejméně 20 minut. Teprve po 20 minutách cvičení tělo začne ztrácet olej, takže delší trénink - tím lépe. Nohy by měl být kladen na šířku ramen, s zchiplyuyut rukama v "lock", a dal na hlavu. Když je trénink doporučuje snížit obruč na kolena a zvedněte hrudník.