Flexibilita aktivní a pasivní Statická aktivní flexibilita - udržování těla v určité poloze pouze svalová síla (můžete zvýšily, a ne se vzdát). Statická pasivní flexibilita - ukládání polohy žádnými vnějšími silami (jako například židle nebo závažnosti těla). Pokuste se zahrnují sadu denních cvičení pro oba typy flexibility školení - pouze v tomto případě, bude tělo dostat skutečné výhody.
Wake hormony radosti Začněte svůj den s trochou deset minut warm-up - je žádoucí, aby pot. Zahrnout cvičení nějaké hluboké protažení a osm nebo deset útoků. To stimuluje syntézu v těle látek, jako je dopamin, serotonin a noradrenalin. Říká se jim "hormon radosti", protože zvyšují naši emocionální tón.
Fell a vidzhavsya V případě spoje ztrácejí svoji pružnost, se bezprostředně dotýká stav svalů. Svaly hrudníku a břicha ztratí pružnost, Výsledná hodnota se sehnul. Pravidelně táhne hrudníku a ramenní svaly a push-up. Tato cvičení pomůže vaše svaly získat flexibilitu.
Fall nohy Další cvičení je velmi užitečné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání a on byl v pohybu. Předklonit, snížit hlavu dolů tak, aby se jeho ruce dotkly prsty. Horní část těla by měla být uvolněná, a zaměřil se dívat na kolena. Držte tělo v této poloze několik sekund, pak se pomalu raspryamytes. Toto cvičení je ideální pro ranní cvičení - to vrátí správné svaly flexibilitu a držení těla.
Svaly v pořadí - děkujeme poplatek! Soubor cvičení pro každodenní ranní cvičení by měla být dynamická a fyzická aktivita by měla být rovnoměrně rozděleny ve všech částech těla. To znamená, že v průběhu cvičení každá skupina sval by měl pracovat s maximální amplitudou. Všechna cvičení provádí pomalu a plynule.
Flexibilita jako had Bylo prokázáno, že více než 40 lidí za 10 let, růst se sníží o 1 cm. Nicméně, když se s elastickou záda, nemůže starat - růst dolů nebudete. Následující cvičení vám pomůže udržet páteř pružnost a flexibilitu. Lehněte si na břicho, natáhnout ruce dopředu a pomalu počítat do deseti, zvednout jednu ruku (Right výdechový). Opakujte 8x pro každou ruku.
Cvičení pro pružné klouby S věkem, klouby ztrácejí svou pružnost. Zahrnout soubor denních cvičení na flexibilitu - že jim pomůže udržet mobilitu. Velmi užitečné sklon, rotace, strečink. Vyberte si cvičební program, který bude vyhovovat vašim celkový fyzickou kondici. Měly by být provedena 4-5 krát týdně. Ne, ale zahrnují ranní cvičení, v jehož páteř vymačkané a vystaveno nadměrným stresem (např ostrý naklání dopředu a do stran).
To chce klid Strečink - sofistikované snadné cvičení, ale to není nutné provádět spěchat, pospíšit. Nechť pohyb je hluboká, hladká; že by nebylo na škodu. Nesnažte se držet dech - dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Je-li jakékoli plnění - které vykonává stanete nemocný, vyloučit ho z jeho komplexu.
Jak používat gymnastika, cvičení, ztratit nebo usnadnit průběh onemocnění některých ženských souvisejících s věkem.
Somatopauza? Není to děsivé! Když žena vstoupí do tzv zralém věku, ona přijde, podle lékařů, somatopauza. Je prokázáno, že aktivní aerobic stimuluje syntézu růstového hormonu (hGH), - s věkem související inhibice metabolismu je spojena s jeho nedostatkem.
Z tohoto důvodu,
aerobik vám pomohou zbavit se klasických příznaků středního věku.
Cvičení na pracovišti Nejlepší cvičení si můžete udělat na vašem pracovním stole právo. Zatáhněte břicho a držte jej v této poloze po dobu 20 sekund. Po dalších 20 sekundách opakujte. Následujte ho čtyřikrát denně, a brzy uvidíte výsledky.
Cold spin Nezapomeňte uvést ranní cvičení s odstřeďování zastaví lhaní. Pokud je dělat pravidelně, posílila velké svaly těla. Oni jsou zodpovědní za všechny pohyby těla, podporuje vnitřní orgány zapojené do dýchací procesu a obratlů mobility, což nám umožňuje, aby se prohnul a ohýbat.
Wasp pas V případě, že objem pasu větší než 81 cm, je třeba přijmout naléhavá opatření a zhubnout. Jste v nebezpečí, včetně cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění - jsou mnohem častější u obézních lidí. Dokonce i když klesá pouze 10% z celkové hmotnosti, číslo okamžitě stává mnohem štíhlejší - po vrstvou tuku v žaludku je snížena o 30%.
Klademe na korzetu Korzet "Slendertone» posílení břišních svalů a udělat krásné a elegantní postavu, a vy nemusíte dělat veškeré úsilí na to. Fabric elastický korzet opatrně masírovat svaly, tóny a posiluje je. Pokud ji nosit pravidelně, v pase se brzy stanou mnohem tenčí.
Jízda na míč Následující jednoduché cvičení je určen pro ty, kteří chtějí posílit svaly trupu a paží. Lehněte si na břicho Gymnastický míč, pak se pomalu Press dopředu tak, aby míček perekochuvavsya pod vámi. Spine držet rovně. Pak se pomalu posouvat zpět. Toto cvičení alespoň pětkrát denně, a budete rychle vidět hmatatelné výsledky.
Je na bruslích Jízda na kolečkových bruslích kudrnaté a velmi užitečné pro ženy, které potřebují k posílení svalů trupu. Když jsme se jezdit na bruslích, aktivní břišních svalů. Musíme udržovat rovnováhu, což znamená, že sval trupu a ramena jsou v neustálém napětí. Pokud jste na bruslích, musí vaše svaly být pevné a trvanlivé.
Fyzkultpauza Chcete-li, aby si trochu odpočinout? Následující cvičení lze provést, ležící na podlaze. Umístěte kotník na gymnastickém míči. Pomalu zvedejte pánev - vaše tělo, když by měly tvořit přímou linii. Nemáte pozici 30 sekund. Opakujte 10 krát.
Ať žije Pilates! Když dosáhnou určitého věku zatáčku, zpomaluje metabolismus - jako výsledek břicha a pasu se objeví tuk. Terapeutické Joseph Pilates v systému - sada speciálních cvičení pro svaly těla. Je-li to nezbytné, výkonnost udržovat rovnováhu. Tvrdí, svalový tonus břicho a pas, stejně jako posílení bederní páteře.
Dva v jednom Jakákoliv situace může obrátit na zdraví. Budete se dívat na televizi? Sedněte si na gymnastickém míči. Držte záda rovně, utáhněte vaše břišní svaly občas trochu rozptýlit jednu a pak druhou nohu na pólo. Dělat toto cvičení při sledování televize - proto, že ženy byly vždy proslulý talent dělat několik věcí najednou!
Rozvernysya, rameno! Toto cvičení vám pomůže zbavit tuku kolem pasu, takže deformovat tvar. Pokud je váš denní komplex zahrnuje push-up, než budou užitečné pro jeho provádění, protože nevyžaduje mnoho energie. Postavte se rovně, dát své prsty na ramena, lokty ohnuté. Pomalu otáčejte lokty a ramena (jako když se díváte přes rameno); To by mělo hlavu zpět ve směru otáčení straně břišní svaly pevně. Rotace provádět střídavě v různých směrech.
Soubor cvičení celulitidy
Anti-celulitidě cvičení
Chcete-li cvičení dal požadovaný výsledek, měli byste:
? vypořádat se každý den (nejlépe ráno) v průměru 15 minut, provedení všech 8 následující cvičení;
? dvakrát týdně plavat v bazénu nebo si gymnastiku ve vodě;
? Každý den se kontrastní sprchu a dělat proti celulitidě masážní mýdlo nebo štětcem.
Cvičení pro hýždí a stehen
Cvičení číslo 1 Stojan na všech čtyřech (Obr. 1).
Obr. 1. Cvičení № 1 Stage 1
Odtrhnout pravou nohu z podlahy a zvýšit tak vysoko, jak je to možné, aniž by to rovnání současně (obr. 2). Držte nohu v této poloze po dobu několika sekund poklesu aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte toto cvičení 15 krát každou nohu.
Cvičení číslo 2 Posaďte se na zem na straně boků, nohy ohnuté v kolenou. Vyzbrojte dopředu a mírně na stranu, dlaně směřují dolů. Zvedněte levou nohu, hip vzít zpět a zůstat v této pozici po dobu několika sekund (obr. 3).
Obr. 2. Cvičení № 1. Stage 2
Obr. 3. Cvičení № 2. Stage 1
Odstraňte zvednutou nohu do strany a držet po dobu několika sekund (Obr. 4). Bend noha v koleni a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 15 krát každou nohu.
Obr. 4. Cvičení № 2. Stage 2
Cvičení na břicho a boky
Lehněte si na záda a pokrčte kolena pět spočívala na podlaze, a podíval se ponožky (obr. 5).
Obr. 5. Fáze 1
Odtrhnout tělo z podlahy tak, že boky a horní část těla tvoří jedinou čáru (obr. 6).
Obr. 6. Fáze 2
Zvedněte levou nohu a vytáhněte ji směrem k hrudníku. Pravým pata spočívat na podlaze, zůstat v této pozici po dobu několika sekund (obr. 7).
Proveďte toto cvičení 15 krát každou nohu.
Obr. 7. Fáze 3
Cvičení na zadní straně stehna
Cvičení číslo 1 Lehněte si na břicho, hlava ležela na ruce, nohy ohnuté v kolenou, prsty prodloužené (obr. 8).
Obr. 8. Cvičení № 1 Stage 1
Stretch svaly hýždí a trhat na podlaze přední straně stehna. Proveďte impuls nohy tak, aby se staly rovnoběžně s podlahou (obr. 9). Opožděn o 5 sekund a pak odpočívat. Opakujte 15 krát.
Obr. 9. Cvičení № 1. Stage 2
Cvičení číslo 2 Postavte se na všech čtyřech, spočívající lokty na podlaze. Odtrhněte podlahy pravou nohu, vyrovnejte jej ve vzduchu, a zůstat v této pozici po dobu několika sekund (Obr. 10).
Obr. 10. Cvičení №2. Stage 1
Poté zvedněte tak, aby to tvořilo čáru zádech. Zafiksuvavshys v poloze, aby se 5 malých pohybů nohou nahoru (obr. 11). Proveďte toto cvičení 15 krát každou nohu.
Obr. 11. Cvičení № 2. Stage 2
Cvičení pro hýždě a záda
Take-krychle osmanské, ležet na břiše kolena nedotýkaly podlahy. Štíhlé palmy na podlaze. Utáhněte pravé koleno dopředu tak, aby se ukázalo, že na straně krychle (obr. 12).
Obr. 12. Fáze 1
Ohnutá levá noha v koleni a zvednout, tahání nohy souběžně se střechou až do stehen nebude na stejném řádku se zády (obr. 13).
Obr. 13. Fáze 2
Proveďte drobné 5 pohyby nohou nahoru a poté snížit nohu. Proveďte toto cvičení 15 krát každou nohu.
Cvičení pro předních stehen
Cvičení číslo 1 Postavte se rovně, položil ruce na její pas, vezměte si pravou nohu dozadu, noha výtah a dal na židli (obr. 14).
Obr. 14. Cvičení № 1. etapa 1
Udělejte si hluboké sedí na jeho levé nohy, tělo zůstává rovný while (Obr. 15). Podpora nohu narovnat. Proveďte toto cvičení 15 krát každou nohu.
Obr. 15. Cvičení № 1. stupeň 2
Cvičení №2 Postavte se rovně a vzít činka v každé ruce, o hmotnosti 5 kg (obr. 16).
Silně pokrčte kolena, vzít zpět své hýždě se, že je jako by si sednout (obr. 17). Zůstaňte v této poloze několik sekund, pak se narovnat. Opakujte 15 krát.
Obr. 16. Cvičení № 2. Stage 2
Obr. 17. Cvičení № 2. Stage 2
