Příroda nás stvořil v kostýmech Adama a Evy, za předpokladu, že budeme dýchat nejen plíce. Nicméně, kůže moderního člověka ztratil mnoho ze svých přirozených funkcí. Lidé žijí v dusném domy tráví hodně času ve špatně větraných prostorách, ulice dýchat vzduch otrávený procesu industrializace společnosti. Kromě toho, lidé nosí oblečení, které brání pokožce dýchat. V případě, že pokožka přestane fungovat, který nechal tělo kyslík a dusík a močovina a vylučovat toxiny, především játra porouchá a tělo prostě zemře. Kůže je nejdůležitější účastníkem v procesu dýchání, druh druhého plic. Jedním z nejdůležitějších úkolů, kdo chce být zdravý - dostat se kůže do práce.
Od přírody všichni lidé jsou schopni dýchat. Ale moderní život, porušování přírodních zákonů vede k tomu člověk deformuje se, že existují různé patologie. Typicky, náš dech je objem plic povrchní, účastní pouze jedna třetina. Při zatížení motoru některé dýchání prohlubuje, ale hlavně z důvodu častější. Pobyt se dost hluboko, zachycuje jen část objemu plic. Full dýchání - dýchání je hluboká, což není typické pro většinu lidí. Toto hluboké dýchání není tak zhluboka nadechl, jak hluboké dýchání a úplné, když proces zahrnoval všechny buněčné dýchání a tělo doslova dýchá na buněčné úrovni. Plné dýchání potřebná pro nasycení kyslíkem je nejen dýchání přes ústa, nos, ale také přes kůži.
Poté, co kožní póry nepřetržitě inhaloval kyslík a vydechuje oxid uhličitý, a když kožní póry nemohou dýchat kyslík, tvor zemře. Pokud je zvíře do atmosféry oxidu uhličitého, a hlava nechal venku v normálním vzduchu, bude to zemře velmi brzy, a to navzdory skutečnosti, že zdánlivě má schopnost dýchat nosem nebo ústy plícemi. Jsou-li všechny ucpané póry těla, z nějakého důvodu, osoba začne dusit i za normálních podmínek v dýchacích cest a plic, srdeční tep zpomaluje postupně snižuje tělesnou teplotu a umírají. Tak se to děje s rozsáhlým, vzrušující celého těla hořet, nebo například, aby splňovaly všechny barvy těla, pryskyřice.
Zvyk nosit oblečení a špatný stav pokožky, je-li blokován póry, skutečně bránit správné dýchání. Zlepšete svůj dech pomocí cvičení, expozici, kontrast vzduchu postupy, vzduchové lázně. Východní léčitelé nabízejí cvičení pro rozvoj správné dýchání pro zlepšení kapiláry k posílení membránu.
Yoga jsou čtyři hlavní způsoby dýchání : Horních cest dýchacích, střední dech, dolních cest dýchacích, plný dýchání jóga.
První metoda je nežádoucí pro člověka, který chce být zdravý. Druhá metoda je lepší, ale stále to není dobré. Za třetí, podle jógy, je také přijatelné, ale není ideální. Celá věda jógy dýchání metody je založen na čtvrté.
Horních cest dýchacích. Tento způsob dýchání známý říkáme klavikulární dýchání. Dýchací prodloužení žebra, klíční kost a rameno vyvolává při mačkání střeva a lisování je na bránici, a ona odpověděla příliš napjatý, vspuchyvayas. Používá pouze horní část plic, což je nejmenší velikosti, tedy plíce je pouze malé množství vzduchu je mnohem méně, než by mohla. Navíc membrána pohybem nahoru, nemá dostatek volnosti a prostor pro jejich pohyb. Anatomická studie hrudní dutiny všechny přesvědčit, že tento způsob dýchání je největší úsilí, aby nejméně užitečné výsledku. Horních cest dýchacích zřejmě nejhorší dech. To plýtvá energií a špatné výsledky.
To je nejčastější způsob dýchání my. Takže samozřejmě prodyšné ženy zpěváci, reproduktory, učitelé, kazatelé - všechny ty, kteří často mají hodně co říci, a zdálo by se, bude vědět lépe, než se vypořádat. Tento způsob dýchání kvůli stresu, který mu dává těla tak jemné struktury vytváří mnoha nemocí hlas a respirační. Drsný, nepříjemný hlas je často výsledkem dechu. Horních cest dýchacích charakteristické pro lidi se špatným zvykem dýchání ústy otevřené. Pokud pochybujete o správnosti výše, můžete se podívat na mé vlastní zkušenosti: vydyhnuvshy všech prsu vzduchu, stát rovně, paže uvolněně podél těla, a pak inhalovat, zvedněte ramena a klíční kost. Není obtížné vidět, že počet inhalačního vzduchu bude mnohem menší, než je normální dech. Poté, takže dýchání zhluboka se sníženým ramena a klíční kosti, získáte vizuální potvrzení, že tento způsob dýchání je mnohem lepší horních cest dýchacích.
Průměrná dýchání, Tento způsob dýchání známý na Západě nazývá žebra nebo mezižeberní dýchání. Přestože tato metoda je lepší než horních cest dýchacích, ale výsledky ještě mnohem méně úplná jóga dýchání. S průměrnou dýchací membránou stoupá a je vtažen do střev. Žebra s několika od sebe a hrudníku, respektive se rozšiřuje.
Dolní dýchání. Toto dýchání mnohem lépe na Západě, mnozí dokonce považují za plně hluboký nádech. Pro tato forma jógy je dýchání, je jen součástí systému, které po staletí s názvem "plný dech."
Při nižších dýchacích plic mít větší svobodu jednání, než na horním a středním dýchání, a za to, a vzduch mohou absorbovat více. Tak, horních cest dýchacích vzduch se plní pouze horní část plic, střední dýchání - jen průměrné a horní část a dolní - střední a spodní části plic.
Je zřejmé, že způsob dýchání, že vzduch vyplní celý prostor plic, obvykle každý z těchto možností, protože umožňuje snadné se naučit s největším počtem letecké prány, vitální energie, rozlila po celém světě a hned oblečený muž. Takže nejlepší způsob dýchání ve všech, podle jógy, je kompletní dech.
Stránky: 1.února
Skutečnost, že
dechová cvičení velmi užitečnéVědět všechno. To je důvod, proč nabízíme širokou škálu cvičení dechových cvičení.
Cvičení jsou dýchací cvičení
1. Postavte se rovně nenapryazhenno a spodní ramena podél těla.
2. Sigh. Začněte pomalu dech. Jak zvýšit plnicí plíce ramena, pak neváhejte výdech, snížení rameno.
3. dech, pokud jde naplnění plic ramena pomalu si lehla na záda, snížení čepel, sdružující se za ruce. Pak se pomalu vydechujte, přináší paže a ramena dopředu, a tak stlačení hrudníku. Paže a ramena nebudou namáhat.
4. Při dechové štíhlé doprava, strečink na levou stranu. Na výdechu se vrátit do výchozí polohy. Stejné provádíme odešel. Krk, ramena se nemohou ohnout, aby se vaše záda byt.
5. Sigh. Pomalu naklonit hlavu dozadu, ohýbání páteře v hrudní, dech. Na výdechu naklonit hlavu dopředu, ohýbání páteře v dutině hrudní, podívejte se na kolena. Ruce volně zavěšené na své straně.
6. Nadechněte se. Pomalu, jemně otočíte páteř, umístění jednu ruku za zády, na straně dopředu, takže výdech. Při návratu do výchozí polohy dělat dech. Boky v klidu. Opakujte stejný na druhou stranu (cvičení je velmi efektivní).
7. Proveďte kruhový pohyb zpět, simulovat pohyb na kajaku paddler. Za prvé, levého ramene, doprava a pak se oba současně. Dýchání je libovolná.
Všechny cvičení respirační cvičení lze provést během 6-10 minut. Po odpočinku a relaxaci.
Základní dechová cvičení pro různé svalové skupiny na hrudi, komunikace
Zkušenosti a praxe vyvinuly systémy dechová cvičení pro rozvoj svaly hrudníku, jejich propojení, vzduchové buňky a tak dále. Tato cvičení jsou velmi jednoduché, ale jejich účinek je velmi silný. Nepoužívejte okamžitě vytvořit hodně pohybu, vyberte 3-4 máte k dispozici a sledovat po dobu 3 týdnů, pak studovat ještě víc. Se základní dechová cvičení, zejména oblíbené, jóga zvážit "čištění dech". Oni používali toto cvičení, když mají pocit, že je třeba, aby odvětrává a vyčistit plíce. Všechny ostatní dechová cvičení, které dokončit tento dech a doporučuji vždy používat.
Čištění dýchání Čištění dýchací manýry a čistí plíce, vyvolává všechny jejich buňky a zlepšuje celkový zdravotní stav organismu, osvěžující to. Toto cvičení je velmi uklidňující a zvyšuje pevnost unavené dýchací cesty. Cvičení je velmi užitečné, reproduktory, zpěváci, učitelé, herci, všichni lidé profesí, kde se plíce mají hodně napětí.
Čištění dýchání se provádí následujícím způsobem. Proveďte plný dech. Zadržte dech po dobu několika sekund. Komprese rty, jako by chtěl pískat, ne nafukování tváře, a pak se značnou silou dýchat vzduch. Zastavte se na chvíli a držel vydechovaný vzduch, pak vydechněte trochu více síly, a tak dále. E., Dokud vzduch není vydechnout všechno. Je důležité, aby vzduch vыdыhalsya síly.
Cvičení bude jednat podivně osvěžující jednou za unavený, vyčerpaný muž. Zkuste provést toto cvičení a po krátké době si všimnete pozitivní výsledky. Je třeba být praktikována tak dlouho, dokud není snadno a přirozeně provedeny. Jak již bylo uvedeno výše, je určena jim dokončit další cvičení, stejně jako běh jejich vlastní.
Zachování dechu Realizace této velmi důležité cvičení se zaměřuje na posílení a rozvoj dýchacích svalů, a s ní světla. Běžnou praxí tohoto cvičení povede nevyhnutelně k rozšíření hrudníku. Jóga tvrdí, že dočasné zadržení dechu po plic plné vzduchu, velkým přínosem nejen dýchací a trávicí systém, nervový systém a oběhových procesů. Jsou přesvědčeni, že dočasné zadržení dechu čistí vzduch, který zůstává v plicích bývalých dechy, a podporuje nejlepší příjem kyslíku v krvi. Jóga tvrzení, že je zadržen dech světla sbírat odpadky nahromaděné tam během výdechu vzduchu a vezme je s sebou vzhledem k velkému výkonu vыdыhanyya. Čištění plíce, snad nejdůležitější v zaderzhyvaemom dýchání a cvičení jógy se doporučuje pro léčení různých poruch žaludku, jater, pro léčbu onemocnění krevních. Také zjistili, že výkon podporuje zničení zápach z úst, který často závisí na špatně větrané plic.
Provádění cvičení. Staňte se rovně. Proveďte plný dech. Zadržte dech hrudník tak dlouho, jak je to možné. Díky moc výdechu vzduchu přes otevřenými ústy. Provádíme čištění dýchání.
Osoba, která začne praktikovat toto cvičení na začátku tříd může mít pouze dech na velmi krátkou dobu, pak praxe výrazně zvýšit svou schopnost zadržet dech. Pokud kupujete zkušenosti, chcete vidět, jak zvýšit svou schopnost zadržet dech, a pak sledovat to s hodinami, každý den všímat jeho úspěchy.
Porušení plicních buněk Toto cvičení je navržen tak, aby rozrušit vzduchových buněk činnost v plicích. Začátečník by se neměla zneužívat tohoto cvičení, je obvykle nutné provádět s opatrností. Po prvních pokusech, některé z nich mohou dokonce cítit závrať. V tomto případě, exekuce zastavení pocházejí.
Provádění cvičení následuje. Staňte se rovně, paže podél těla. Air Dýchejte pomalu a postupně. Vydechování pomalu bít do prsou konečky prstů na různých místech. Když plíce plné vzduchu, zadržte dech a bít do prsou s dlaněmi rukou. Kompletní čistící dech.
Toto cvičení se výrazně zvyšuje tón celého těla a hraje důležitou roli ve všech jóga dechová cvičení. To je nezbytné pro zdraví, protože mnoho z našich plic vzduchových buněk stane neaktivní vzhledem k našemu zvyku mělké dýchání. Výsledkem je, že mnoho buněk téměř atrofie.
Muž, který byl dýchat na mnoho let, bude samozřejmě obtížné stimuluje aktivitu všichni pracovali dlouhé vzduchové buňky, ale postupem času to cvičení jistě povede k požadovaným výsledkům, tak to stojí za to ji používat.
Joyful horních cest dýchacích Zlepšuje náladu. Chcete-li ovládat Položte si ruce na klíční kosti. Při nádechu vzduch se plní horní plic, hrudníku a zároveň stoupá během výdechu hrudník spustil do výchozí polohy. Toto pevné břicho a hrudník nerozšiřuje.
Uklidňující dolní dýchací Pro inspiraci vzduch se plní pouze spodní část plic, žaludku boule. Jak vydechovacím vzduchu z podbřišku plic je zapojen. Hrudník je pevná. Pokud potom okamžitě provést v průměru dechu, zvýšení tělesné tón. Pro inspiraci vzduch naplní plíce, hrudník rozšiřuje během výdechu žebrem vrací do výchozí polohy. Belly pevné.
Protahování žebra Chrupavky hrany mají schopnost výrazně expandovat. Vzhledem k tomu, hrany hrají velmi důležitou roli ve správném dýchání, je vhodné, aby s nimi cestují speciální cvičení, aby jim větší pružnost. Naše schopnost sedět a stát v nepřirozené poloze dělá hrany stanovené v extrémně nepružný. Řízený výkon, když udělal správně, můžete plně eliminovat tyto nevýhody.
Provádění cvičení následuje. Staňte se rovně. Lisované ruce po stranách hrudníku pod paží tak vysoko, jak je to možné, aby se palce byly zaměřeny na zádech, ležící na bocích dlaně a prsty ukazovali směrem k přední části hrudníku, jako by to zmáčknout ňadra s rukama na bocích, ne moc lisování. Proveďte plný dech. Držte vzduchu na krátkou dobu. Pak se pomalu začínají zmáčknout ruce žebra zároveň pomalu vydechujte vzduch. Provádíme čištění dýchání. Cvičení by neměla být zneužívána.
Expanze hrudníku Hrudník výrazně snižuje zvyk zatáčky při výkonu práce a nedostatek fyzické aktivity. Navrhovaná cvičení je velmi užitečné, aby se obnovila normální podmínky pro hrudníku a dát ji na požadované prodloužení.
Provádění cvičení následuje. Staňte se rovně. Proveďte plný dech. Držte vzduch. Vytáhněte obě ruce dopředu a udržet i sevřenou pěstí na úrovni ramen. Pak se jedním pohybem odstoupit ruce dozadu. Opět platí, že aby vaše ruce dopředu, pak jedním pohybem odstoupit ruce dozadu. Rychle opakujte několikrát. Během provádění držet pěsti a svaly paží napětí. Silně vydechněte vzduch otevřenými ústy. Provádíme čištění dýchání.
Toto cvičení také by neměl být zneužíván, by ho měl léčit s opatrností.
Breath na cestách Musíte jít s hlavou vztyčenou, s lehce protáhlým bradou, držet ramena dozadu a vzhledem k tomu, že tyto kroky byly stejně dlouhé. Ujistěte se plný dech, mentálně počítání až 8 a v tom této době 8 kroky k tomu, aby účet byl odpovědný kroky a dech byl dělán jako 8 recepcích, ale bez přestávky. Pomalu výdech vzduchu nosními dírkami, stejně počítání až 8 a Přitom 8 časových kroků. Zadržte dech, i nadále jít a počítání do 8. Opakujte toto cvičení, tak dlouho, jak se cítíte unaveni. Je čas zastavit cvičení a odpočinku, pokračovat. Opakujte cvičení několikrát denně. Někteří jóga se liší toto cvičení, zadržet dech a počítání na 4 a pak vydechněte 8. Pokuste se najít a tuto volbu; pokud to bude pro vás jednodušší a příjemnější, po ní.
Ranní cvičení Provádění cvičení následuje. Staňte se rovně, zvedl hlavu, zvedl hrudník, kreslení břicho, tlačí ramena dozadu, se zaťatými pěstmi a ruce po stranách těla. Pomalu lézt na prsty, pomalu dělat kompletní dech. Zadržte dech na několik sekund, které zůstaly na stejné pozici. Zpomalte do výchozí pozice a pomalu vydechovat vzduch přes nozdry.
Provádíme čištění dýchání. Různé jeho show střídavě na pravé straně, pak na levé noze, opakujte toto cvičení několikrát.
Cvičení pro aktivaci krevního oběhu Provádění cvičení následuje. Postavte se rovně. Ujistěte se plný dech, zadržte dech. Mírně ohnout, vyzvednout nějakou tyč nebo hůl pro dva pozdě, chytil se a postupně vytváří veškerou moc do rukou szhavshye hůl. Drop hůl a narovnat pomalu vydechovat vzduch. Opakujte několikrát. Konec očistný dech. Toto cvičení lze provést bez pomoci holí, ji psychicky reprezentovat, ale dávat veškerou moc do svých rukou imaginární komprese tyčí.
Jóga opravdu vážíme tohoto cvičení, protože má schopnost přilákat arteriální krve do končetin a přesměrovat žilní krve do srdce a plic, což tělu šanci se dostat více kyslíku a výfukových částic uvolněných z krve. Když špatná cirkulace v plicích nemusí být dost krve, aby absorbovat zvýšené z vydechovaného vzduchu kyslík, a pak celý systém neobdrží odpovídající prospěch z lepší dýchání. V těchto případech, obzvláště užitečné pro praxi tohoto cvičení, střídající se s správnými plnými dechová cvičení.
Čistící ha dech Postavte se rovně, nohy od sebe, a dýchat as plnou dýchání jógy. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, zadržte dech po dobu několika sekund. Je třeba uvolnit v krku, ústa otevřená a učinit rázné dech, předklonil, ruce dává příležitost k pádu. To se jeví jako přirozený zvuk "ha". Pak začněte pomalu inhalovat, vypryamlyayuchys, znovu zvedl ruce vzhůru. Pak se pomalu výdech až n ° s, klesá ruce dolů. Opakujte 3 krát. Dýchat vzduch úlevy, jako by osvobozený od starostí. Cvičení stimuluje krevní oběh a čistí dýchací cesty, zvyšuje odmítnutí hlenu nahromaděných v dýchacích cestách. Po tomto cvičení se lidé cítí mnohem veseleji.
Foukání svíčky Plně dech a zadržte dech bez napětí. Chcete-li rty trubku a vydechněte všechen vzduch na 3 ostré výdechu. S první závan vzduchu z žaludku, druhý - na hrudi, s třetiny - z horní části plic. Tělo a držet hlavu rovně, toto cvičení energicky, se zápalem. Proveďte ne více než 3 krát.
Břišní dechová cvičení Postavte se rovně, nohy od sebe cca 30-40 cm, nohy paralelní; Tělo mírně dopředu náklon. Držte paže ohnuté v loktech, dlaně lisované jejich boky, palce poslal do rozkroku. Po celý dech, aby se pomalu plný dech, odtahovat se těžko do břicha, bránice nejvíce výtah do žaludku jako "zmizel". Je třeba poznamenat, že tato činnost může být provedena pouze na lačný žaludek. Odložení vzduchu prvních 5 sekund, se postupně zvyšuje délku dechu. Aby se zvedla bránici, světlo by mělo být bez vzduchu až do konce cvičení. Cvičení je výborný prostředek vynechání žaludku, střev, ledvin, dělohy. Stimuluje funkci solar plexus a obnoví rovnováhu autonomního nervového systému. Příznivé účinky na srdce, plic a bránice. Obnoví pohyblivost membrány a podporuje pružnost plic. Obecně břišní cvičení jsou velmi účinné, zvláště proto, že nepředstavují potíže splnit. Cvičení je kontraindikován u akutních forem onemocnění dutiny břišní a srdeční choroby. Pokud máte pocit, bolest při provádění cviků, zastavte třídy a vyšetřit lékařem.
Měsíční dýchání Spuštění levou nosní dírku a doleva plíce. Doporučuje se stisknout pravé nosní dírky a zmáčknout něco pravé plíce. Provádění cvičení přináší pasivitu, klid, pocit stálosti. Akce tvořivost, zlepšuje trávení, léčí a uklidňující. Pomáhá s úzkostí, smutkem a horečka.
Pozemní dýchání Je třeba posílit nervy, s duševní a fyzické únavy, špatné nálady. Používá se k magnetických sil, které v případě potřeby mohou být transformovány do jakéhokoliv druhu energie. Pozemní nebo rytmický dýchání je dýchání dvě nosní dírky a dvě plíce. Doporučujeme dělá to stále. Postavte se rovně. Odstraňte uvolněné ruce před. Pomalu odklonit ruku, zvyšuje svalové napětí. Ne uvolnění svalů, pěsti pomalu odtékat, a pak rychle přivést je k původnímu zalévání. To vše dělá po dechu. Opakujte 3-5 krát, hodně vydyhnuvshy nosem.
Stimulace dýchání Ujistěte se plný dech, zadržte dech a provést rozšířené výdech ústy. Vzduch musí jít tak pomalu, jak je to možné, a vše, s pískání zvukem jako výslovnost zvuku "S". Zvukový výstup odpor vytváří jazyk. Opakujte alespoň 3 krát.
