Soubor cvičení pro nohy doma
Speciální cvičení pomáhá udržovat svalovou hmotu
nohy Naši prsty, nohy poskytují sofistikované tvar a umožňuje ovládat některé jeho nedostatky.
Proto je péče o dolních končetin zahrnuje povinné tělesné výchovy. Fitness zařízení zaměřená na zlepšení určité části nohou. Z navrhovaných další cvičení můžete vytvořit svůj vlastní soubor s ohledem na specifické problémy.
Soubor cvičení pro nohy
Cvičení 1 Výchozí poloha: stojící, nohy k sobě.
Střídavě, dostat se na vaše prsty, lehce ohýbání kolena a nesoucí váhu na prstech nohou, které vznesly patu.
Opakujte 10 krát na každou nohu.
Cvičení posiluje svaly na nohou.
Cvičení 2 Výchozí poloha: stejný.
Chůze naboso na špičkách, zvyšování pět jak je to možné.
Opakujte 1-2 minuta.
Cvičení posiluje svaly na nohou.
Cvičení 3 Výchozí poloha: stejný. Chůze naboso na paty, prsty, aniž by se dotýká podlahy.
Opakujte 1-2 minuta. Cvičení posiluje svaly na nohou.
Cvičení 4 Výchozí poloha: stejný. Procházka po místnosti naboso, opíraje se o vnější straně chodidla. Opakujte 1-2 minuta. Cvičení posiluje svaly na nohou.
Cvičení 5 Výchozí poloha: stejný. Opřel se v křesle paži, položil levou nohu na patě, a vzít na pravé straně. Colin a tam by měla být přímá.
Opakujte 10 krát na každou nohu. Cvičení posiluje svaly na nohou.
Cvičení 6 Výchozí poloha: stejný. Umístěný obě ruce dozadu, pokrčte kolena, sednout si a narovnat nohy. Opakujte 10 krát.
Cvičení upravuje lýtkového svalu.
Cvičení 7 Výchozí poloha: stejný. Sevřena mezi stehny kus papíru, aby co nejvíce kroků jak ven, a tam by se měl pohybovat pouze nohou a chodidel, a boky zůstávají v klidu.
Cvičení upravuje lýtkového svalu.
Cvičení 8 Výchozí poloha: stejný.
Opřel se v křesle, postavit se na prsty u nohou a pak se pomalu klesat na pět.
Opakujte 10 krát.
Cvičení posiluje kotníky.
Cvičení 9 Výchozí poloha: stejný.
Střídavě zvedejte prsty na podlaze tenisový míček.
Opakujte 10 krát na každou nohu.
Cvičení rozvíjí svaly a zlepšuje zastavit pohyb.
Tento neobvyklý recept zasolky rajčata s červenou paprikou.
Složení:
? 2 kg zelených rajčat
? 4-5 kusy pepře,
? 2 hlavy česneku,
? velká banda (40 g) kopr,
? 2-3 lžíce. lžíce soli.
Příprava
Fenykl, česnek, paprika mince, osolíme a promícháme.
Rajčata nakrájíme na polovinu, ležel v misce na zrání rajčatový vrstvy řeže, zalijeme omáčkou vařené.
Víko s plátky rajčete oblékání, zalijeme dresinkem.
Opět platí, že dát vrstvu rajčata řezy a tak dále.
Dejte obrácené desky na rajčatech a dát to na vrcholu útlaku. Umístěte na teplém místě zrání tři-čtyřidny.
Jakmile pěny a kyselou vůní, odstranit knot, rajčata pevně dal ve sklenicích, zalijeme nálevem a válcovaných.
Skladujte v ledničce nebo chladu.
Vráska
Ne po jídle rajčata lze doplnit solankou kyselo, okurkou a polévky.
Jak vařit černého rybízu jam?
Recept černého rybízu jam ve finštině.
Složení:
? 3 šálky vody
? 7 šálků černého rybízu,
? 10 šálků cukru.
Příprava
Bobule přidat vodu, dát na silném ohni, přiveďte k varu a okamžitě snížit teplotu a vaříme 5 minut.
Odstranit z tepla a bez odstranění pěny, přidáme cukr, zamíchejte, dokud se úplně nerozpustí.
Po zaseknutí úplně vychladne, které jsou rozloženy do bank a korku.
Uchovávejte v chladničce.
Jak připravit tak mražená zelenina mix?
Recepty na schiv zeleninové směsi, míchejte zeleninová polévka, hovězí polévka mixu guláš.
Zelenina Mix pro schiv
Složení
2-3 rajčata, 2-3 brambory, 1 stroužek cibule, 1 mrkev, 3-4 stroužky česneku, 1/2 banda kopru, 1/2 parta petržel.
Příprava
Mycí rajčata, nakrájíme vidličkou, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, oloupeme. Maso na kostičky. Brambory a mrkev čisté, umýt, nakrájíme na kostičky nebo kostky, Blanch po dobu 30 sekund, v pohodě ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku. Cibule čistý, umýt, nakrájíme na kostičky. Česnek čistý, umýt, kotleta. Petržel a kopr mytí, kotleta.
Připravené rajčata a ostatní zelenina míchat jemně, dát do vhodné velikosti nádoby, v pohodě v lednici po dobu 2-3 hodin, pak se dal do mrazáku.
Směs zeleninové polévky
Složení
2-3 rajčata, brokolice květenství 5-6, 1/4 cukety, 1 svazek celeru, 1 polévková lžíce. citronové šťávy.
Příprava
Mycí rajčata, nakrájíme vidličkou, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, oloupeme. Maso na kostičky. Omyjte brokolici rozdělte na růžičky, vařit ve vodě nakyslý s citronovou šťávou 2-3 minuty, zlikvidujte v cedníku, v pohodě. Cuketa Wash, kůra, snížit na polovinu, vystřihnout semena. Maso nakrájíme na kostičky, Blanch po dobu 30 sekund, zlikvidujte v cedníku, v pohodě. Celer mytí a nasekáme.
Připravené rajčata a ostatní zelenina míchat jemně, dát do vhodné velikosti nádoby, v pohodě v lednici po dobu 2-3 hodin, pak se dal do mrazáku.
Směs z hovězí polévka
Složení
2-3 rajčata, 2 brambory, 1 mrkev, 1 cibule, 1 šálek zelený hrášek lusky, 1 svazek kopru, 1 svazek petržele.
Příprava
Mycí rajčata, nakrájíme vidličkou, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, oloupeme. Maso na kostičky.
Brambory a mrkev čisté, umýt, nakrájíme na kostičky nebo kostky, Blanch po dobu 30 sekund, v pohodě ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku. Cibule čistý, umýt, nakrájíme na kostičky. Hrášek Wash, kůra, Blanch po dobu 30 sekund, zlikvidujte v cedníku, v pohodě. Kopr a petržel mytí, kotleta.
Připravené rajčata a ostatní zelenina míchat jemně, dát do vhodné velikosti nádoby, v pohodě v lednici po dobu 2-3 hodin, pak se dal do mrazáku.
Směs je zmrazené guláš
Složení
3-4 velké rajčata, zelené fazolky lusky 5-6, 2-3 sladkou papriku, 1 svazek kopru.
Příprava
Mycí rajčata, nakrájíme vidličkou, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, oloupeme. Maso na kostičky. Umyjte fazole, nakrájíme na plátky délky 2-3centimetr, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, v pohodě. Sladká paprika Wash, střih jádro. Maso nakrájíme na kostičky, Blanch po dobu 1 minuty trajektem přes, sedět v cedníku, v pohodě. Dill mytí, kotleta.
Rajčata kladen na zásobníku nebo fólie v jedné vrstvě a chladu v ledničce po dobu 2-3 hodin. Jen chill samostatně zelené fazole, pepř a kopr.
Připravené zelenina zamíchejte jemně, dát do vhodné velikosti nádoby a dát do mrazáku.
Směs, rychlovarná konvice
Složení
3-4 velké rajčata, papriky 3-4, 4-5 brambory.
Příprava
Mycí rajčata, nakrájíme vidličkou, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, oloupeme. Maso na kostičky. Sladká paprika Wash, střih jádro. Maso nakrájíme na kostičky, Blanch přes páry po dobu 30 sekund, odhodit do cedníku, chladném, nakrájíme na proužky. Brambory oloupeme, umýt, nakrájíme na kostičky nebo kostky, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku.
Rajčata kladen na zásobníku nebo fólie v jedné vrstvě a chladu v ledničce po dobu 2-3 hodin. Jen chill samostatně papriky a brambory.
Připravené zelenina zamíchejte jemně, dát do vhodné velikosti nádoby a dát do mrazáku.
Zelenina pro vegetariánské polévky
Složení
2-3 velké rajčata, 1/4 zástrčka Savoy zelí, 1 cibule, 1 mrkev, 1 svazek celeru.
Příprava
Mycí rajčata, nakrájíme vidličkou, Blanch po dobu 30 sekund, chladné ve studené vodě, zlikvidujte v cedníku, oloupeme. Maso na kostičky. Savoy zelí jasné z horních listů, umýt, kotleta, Blanch po dobu 1 minuty, sedět v cedníku, chladném, nakrájíme na proužky. Cibule a mrkev čisté, umýt, kotleta, Blanch po dobu 30 sekund, zlikvidujte v cedníku, v pohodě. Celer mytí, kotleta, Blanch nad párou po dobu 20 sekund. Rajčata kladen na zásobníku nebo fólie v jedné vrstvě a chladu v ledničce po dobu 2-3 hodin. Jen chill samostatně kapusta, cibule a mrkev, celer.
Připravené zelenina zamíchejte jemně, dát do vhodné velikosti nádoby a dát do mrazáku.
