Artritida - Nemoc znám mnoho žen nad 50 let. Dokonce i když nemáte žádné problémy s klouby, pamatujte si: ty jsou v nebezpečí. Zabránit onemocnění je vždy snazší než léčba. Navrhujeme soubor jednoduchých cviků pro prevenci patalohiy kloubů. Je vhodné, aby činili ve večerních hodinách, mezi 17 a 19 hodin. Pokud nemůžete dělat gymnastiku v tomto okamžiku, vlak vhodných hodinách, nejpozději však do dvacet hodin hodinu. Pro zvýšení účinnosti cvičení kombinovat je s dlouhou pěší turistiku. Když se vaše svaly přizpůsobit k navrhované cvičení, cvičení následovat dva přístupy: tím, že dělá nějaké jedné době, udělat malou pauzu a opakujte znovu. Nenechte cvičení na limitu. Po každém cvičení, zbytek až dech se obnoví úplně. 1. Postavte se s rukama na pasu. Zvedněte pravou nohu mírně ohnuté koleno. Vytáhněte ponožku od vás a 2-3 pružný pohyb. Poté vytáhněte nosochok nad. Opakujte 8x v každém směru. Pak to samé cvičení druhou nohu. 2. stůjte o něco širší než je šířka ramen, ruce na opasku. Vytáhněte pravou nohu do boku, nohy, rozbalte dovnitř a vzít 2-3 pružný pohyb. Pak se vraťte do výchozí polohy a udělat druhou nohu cvičení. Opakujte 8-10 krát v každém směru. 3. Postavte se s rukama na pasu, zvedněte pravou nohu a lehce ohněte v koleni. Pomalu sledovat kruhový pohyb nohou první ve směru hodinových ručiček, a pak proti. Opakujte 8-10 krát v každém směru. Noha musí být stanovena. Otočte jen nohy, jako kdyby vymazání palce kruh. Pak to samé cvičení druhou nohu. 4. Postavte se s rukama na pasu, zvedněte pravou nohu a koleno tak, aby stehno umístěn rovnoběžně s podlahou, uvolnit nohu. Kruhové pohyby holení první ve směru hodinových ručiček, a pak proti. Opakujte 8-10 krát v každém směru. Pohybovat pouze holeň, snaží se popsat celý kruh. Pak to samé cvičení druhou nohu. 5. Uspořádat nohy mírně širší než je šířka ramen, rukou uchopte čéšku. Páteř držet přesně se můžete těšit, ne klesá hlavu. Pomoc se rukama, proveďte kruhový pohyb kolena prvních 10 krát na sobě, pak dalších 10 krát v opačných směrech. Na konci každého pokusu o pohybu plně narovnat nohy. 6. Dejte si nohy dohromady, ruce uchopte čéšku. Páteř držet přesně se můžete těšit, ne klesá hlavu. Proveďte kruhový pohyb s oběma koleny současně. Na konci každého pohybu narovnat kolena. Původně 8-10 popsat kruhy ve směru hodinových ručiček, pak mnozí ne. 7. Dejte si nohy dohromady, ruce uchopte čéšku, aby se vaše záda rovně, dívat se dopředu. Dva nebo tři pružné pohyby tlačit čéšku, takže se snažíme narovnat nohy. Opakujte 8-10 krát. 8. Postavte se s rukama na pasu. Pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte ji tak, aby stehno umístěn rovnoběžně s podlahou. Vezměte stehno co možná doprava a učinit dvěma elastickými pohyb, se snaží, aby kyčle ještě dále. Případ tak by měl zůstat v klidu. Opakujte 8-10 krát každou nohu. 9. Postavte se s nohama u sebe, ruce na opasku. Pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte ji tak, aby stehno umístěn rovnoběžně s podlahou. Vezměte stehna co možná pravý čéšky a kreslit imaginární řekněte, co 8 krát v každém směru. Případ tak by měl zůstat v klidu. Opakujte druhou nohu. ? U žen starších než 50 let zvyšuje riziko mnoha výrony, zlomeniny a jiná zranění spojených s fyzickou aktivitou, a proto je žádoucí vyvinout cvičební program pod dohledem lékaře. 10. Postavte se s rukama na pasu. Bez ohýbání kolena, chodit na narovnal nohy, nejprve na základě celé chodidlo, pak se na paty, prsty, vnitřní, vnější straně nohy. Po vykonání gymnastice, relaxovat, potřást rukou a nohou, se mírně teplou sprchu.
Cvičení pro nohy s křečovými žilami
Tento cvičební program je určen pro lidi, kteří jsou s diagnózou "křečových žil". Za zvláštní zmínku stojí: dříve, než začnete trénink, měli byste se poradit se svým fleboloha, jaké typy fyzické aktivity se smí provádět. Jsou-li křečové žíly kontraindikováno nadměrné cvičení, protože cvičení bude vybrán individuálně, na základě pacienta stupně připravenosti. Proveďte každého cvičení pomalu, aby nedošlo k peretrudyt nohy. Máte-li cvičení máte bolest nebo nepohodlí v nohou co nejdříve, kontaktujte svého lékaře. Cvičení se provádí z vleže. Nohy by měly být umístěny s vyšším tělem. Následujte dýchání, nedržte ji dýchat rovnoměrně. První a sedmá cvičení lze provádět 2-3 krát denně, zbytek dělat 1 za den. 1. Lehněte si na záda, paže podél těla vytáhnout, rovné nohy spočívají na sedadlo židle. Střídavě ohýbat a narovnat první a pak druhou nohu. Opakujte 5x na každou nohu. Pak se složit a 5-násobný srovnat obě nohy současně. 2. Lehněte si na záda, paže podél těla vytáhnout, narovnat prsty. Zvedněte nohy nahoru, roztáhněte je a dělat holenostopnыmy rotace spár 5-7 krát v každém směru. 3. Lehněte si na záda, paže podél těla vytáhnout, narovnat prsty. Zvedněte nohy nahoru, pokrčte kolena a otočte kolenního kloubu 5-8 krát v každém směru. 4. ležící na podlaze, dostat se zpátky na dlani a opíral se o loket, vzít stojan na lopatkách. Roztáhněte nohy, spusťte mahami poloha chodidel změní, simuluje pohyb nůžek. Opakujte 4-7 krát. Pokud zjistíte, že je těžké, aby se stát na lopatky, sledovat cvičení, ležící na zádech. 5. Ujistěte se, stojan na lopatky a pokrčte kolena. Začněte střídavě ohýbat a narovnat nohy, napodobování torzní pedály. Opakujte 5-7 krát. Stejně jako v předchozím případě, lze to provést "vleže". 6. Lehněte si na zem, dal si ruce podél těla, pokrčte kolena a chodidla opřít o zeď. "Kroky" na stěně prvního nahoru, pak dolů. Vezměte 5 "kroky" v každém směru. 7. Lehněte si na záda, narovnat nohy a chodidla opřít o zeď nebo umístit na vysokém podstavci. Uvolněte se a lehnout si v této pozici po dobu 5-10 minut.
Soubor cvičení pro hýždě.
Zadek - jeden z problémových oblastí ženského těla. Všechny housky, pečivo a koláče jsou místem, z nějakého důvodu tam ve formě tělesného tuku. Dokonce i když jsou tenké a nemáte celulitidu, není to, že tvar hýždí jste spokojeni. Jak tónovaný a elastické zadek? Možná se vám zdá, jak se zbavit celulitidy? Pak se další skupina cvičení pro vás! Cvičení 1 Zeptejte se ohnuté pravé koleno až na malé židli čelit mu opustysya dozadu. Vezměte levou nohu doleva a zpět, a pak lehce koleno. Vzal svou pravou ruku na židli, položil levou na levé stehno. Pomalu pokrčte levou nohu do kolen torkneshsya podlahy. Záda musí být rovná. Pokuste se zvednout pomocí levé koleno na zem ve vzdálenosti 6 cm, rovnání nohy, a posunout o několik centimetrů zpět. Návrat do výchozí pozice, pokolyshy levou nohu dopředu a dozadu. Do cvičení pro pravou nohu. Do 10 opakování na každou nohu. ? Můžete rozdělit cvičení v "dvacet" - Proveďte 20 opakování s levou a pravou nohou střídavě. Cvičení 2 Mít stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení, levá noha stres-pull doleva. Zvedněte levou nohu z podlahy o 7 cm a držte jej po dobu 1 minuty v této poloze. I když není možné přesunout nohu, ještě zkusit. Trochu úsilí a vzdělávání, a nakonec se vám podaří. Opakujte 5x. Cvičení 3 Opustysya na kolenou čelem k židli. Narovnejte ramena, záda lehce tak zamítl. Push-Pull části zad a pánve dopředu. Nakreslete zádech vypouklý ramena dopředu. Nohy přitiskněte ji na zem, pomalu zvedněte levé koleno a odmítnout ji stranou. Počítejte do 5, aniž by nohu z podlahy, a pak ji zvedněte několik centimetrů nad podlahou. Kompletní cvičení 10 krát na každou nohu. Cvičení 4 Na kolena, nohy a chodidla dohromady. Otklonys před a položit ruce na podlaze u nohou. Squeeze hýždě a břišní svaly, pomalu tlačil pánev a boky dopředu a nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Zatrymaysya v této poloze, počítat do 10. Opakujte, zkuste zvýšit boky tak vysoko, jak je to možné. Do cvičení 10 krát. Cvičení 5 Klekněte si před židli tak, aby to bylo od tebe na vzdálenost natažené ruce. Narovnejte levou nohu v koleni a vytáhněte do strany. Levá noha, koleno a noha obrat na podlahu. Squeeze hýždě tak těžké, jak je to možné, a tlačil pánev dopředu, když zvednete nohu tak vysoko, jak je to možné nad podlahou. 1 minuta hold a nižší. Kompletní 10 krát na každou nohu. Cvičení 6 Chcete-li vyhnat tuk na vnitřní straně stehen a zbavit se "kalhot", toto cvičení. Pohodlně se usaďte židli ne více než 10 cm, ruce na zadní straně nikde. Rozbalte židli k ní. Foot vytáhnout dopředu a sjednotit. Složte je na kolenou a dotáhněte hrudníku, aniž by prsty z podlahy. Sharp narovnat nohy, zvedl je tak vysoko, jak jen můžete. Čím vyšší je zvýšit, tím lepší výsledek. Bred a snižuje nohu, aniž by nechali spadnout na zem. Pokud nemůžete zvednout nohy, házet a přináší je na podlahu, snažil se zvednout. Nakonec se vám podaří.
Často se stává, že majitel, získat pěkný kus vepřového masa, nemůže rozhodnout, co se bude vařit s ním. Postarejte se o to lepší, než se razdelano maso, protože poté, co dostal několik kousků, odrůda značně snížena. Při demontáži nutné oddělit části, které mohou být použity intaktní, a zbytek odložit nádivkou. Pokud je velký celý kus, to není těžké vařit chutné vepřové maso, pečené v troubě. Chcete-li připravit tento pokrm, nepotřebujete speciální kulinářské dovednosti, jak minimalizovat riziko přesušení maso.
Pro vaření potřebovat tyto ingredience:
- Kus vepřového sádla (ideální pro pečení je součástí děložního čípku); - Černý pepř; - Salt; - Několik stroužky česneku; - Bay list. Chuť je možné použít i některé další koření, zejména aromatické byliny.
Metoda:
Připravené kus vepřového masa by měla umýt a otřete čistým ručníkem. Pak ostré škrty nůž není široká musíte udělat, každých pět centimetrů. Hloubka řezů by mělo být takové, aby se hodí čtvrtky stroužků česneku.
Maso by měl být kladen na fólii, posypeme kořením, solí, bobkový list uložit, zabalit a místo v troubě, předehřáté na teplotu 180 stupňů. Jako takový, vepřové by měl stát v troubě asi jednoho a půl hodiny, bude tentokrát stačit šťáva oddělí od masa a tuku vytopyvsya.
Až po vás Rozehřejte troubu na 220 stupňů a otevřete fólie na maso kůry vytvořené červenat. Pokud je to možné, je lepší, aby zahrnout horní ohřev na crust byl krásnější a chutný. Čas od času je třeba otevřít troubu a zalijeme maso rozpuštěným tukem.
Pokud tomu tak není péct vepřové maso v alobalu a tlustou pánev, to je dost, aby ho ve skříni Zharova půl hodiny, občas přidáním vody na dně, že maso není spálen.
Pro testování připravenost misky, dost probodne ji s nožem: pokud existuje jasný šťáva, můžete bezpečně odstranit vepřové a servírovat.
Velmi pěkný a vydatné jídlo se ukáže, pokud použijete normální čerstvého ananasu. Před odesláním vepřové maso v troubě, jak podélné řezy a vložte je ananas kroužek. Výsledkem je šťavnaté maso s jemnou sladkou chuť a aroma. Vepřové maso pečené kus je dobrý slavnostní pokrm, který může být hlavní stůl. Podáváme to musí být krásné jídlo, obloha rámováno, která bude klást důraz na elegantní vzhled pokrmu.
