Jak začít cvičení doma
Zajímavé je, že většina z těchto "domácích" sportovců přiznají, že jsou už není tak těžké najít čas a chuť na denní domácí fitness, ale bylo to těžké začít cvičení doma, to je první krok. To není překvapující: my všichni poslouchat nejen jeho lenost, ale návyky. A v případě, že cvičení nejsou zahrnuty do dříve zavedeného rutiny, a pak jej znovu zapojte náhle být snadné. Ale je to možné! Je to dost, aby se dohromady a dodržujte následující:
Pak se pevné a nezvratné rozhodnutí. Ty bude těžké začít cvičení doma nebo v hale, pokud nechcete, aby upřímně. Fitness "pod bičem", je neefektivní a končí rychle.
Vyberte si čas, který bude pohodlný pro vás osobně, možná váš soused v bytě dělá cvičení v dopoledních hodinách a blízký přítel, naopak, poskytuje běhání v noci. Vy - druhá osoba, máte individuální tělo a své biorytmy.
Nicméně, nezapomeňte vzít v úvahu jiné rutiny domácnosti. Pokud jste zvolili sportu, které se právě chystá k aktivní, jíst snídani nebo se dívat na televizi, může váš výkon je zastavit. Nebo budete rozptylovat od případu.
Nesnažte se překonat své schopnosti. V průběhu času se vaše síla a vytrvalost zvýšit, ale cvičení lépe začít s malým zatížením, aby nedošlo ke zranění a / nebo odpuzovat vůli vykonávat vůbec.
Najít stimul, ale lepší - málo. A ne omezovat počet, natož příjemné podněty jsou vidět v budoucnu (nové oblečení menší obdivné pohledy okolí, pozornost opačného pohlaví), jiní potěší hned teď (energická hudba během tréninku, s pocitem uspokojení, atd.)
Poznámka: uvedené techniky jsou velmi univerzální. Ty se začnou vykonávat tu pravou, ale jen proto, aby byla účinná u mužů jakéhokoliv věku a postavy. Hlavní rozdíl mezi pravidelným sportem doma pro muže a ženy se liší především v jejich intenzitě, a soubor cvičení mohou být velmi podobné. Ale budeme hovořit podrobněji níže.
Jak cvičení doma
Home fitness - dokonalé řešení v několika případech. Za prvé, to vám umožní uložit část rodinného rozpočtu, protože členství v tělocvičně teď levně. Za druhé, trénink doma, aby čas, který je zvláště důležité pro aktivní a zaneprázdněné lidi. Chcete-li se vrátit do klubu, a ne čekat, až uvolněné běžeckém pásu nebo jinou požadovanou simulátoru zapojených do sportu doma. Ale jen v případě, mohly samy organizovat a mají dobrou sebekázeň. Je jen na vás. A zbytek jsme se podrobně popsat, jak vykonávat doma:
Dávejte si pozor na dýchání. Při sportu všechny tkáně těla spotřebuje více kyslíku, než v klidu. Váš úkol - zajistit jim dostatek vzduchu, a to je nemožné, pokud si dech. Chcete-li během cvičení dýchat správně, nedržte vzduch v plicích silou. Cílem měřených dechů: Nadechněte v původní poloze, výdech - při úsilí napětí. Nadechněte se jen nos. Výdech nosem, je také žádoucí, ale v nouzi lze tlačit vzduch ústy. Neberte si dvě dechy v řadě, s každým nádechem by měla následovat výdech. Jediný způsob, jak mohou vykonávat správně a účinně, ale jinak trénink skončí velmi rychle, protože k tomu, že si zadyhayetesya.
Neřídí sám. Na začátku cvičení, když jste plný nadšení a monotónní školení nemáte čas se nudit, může se zdát, že nejsprávnější taktika - "silnější, vyšší, rychlejší! ". Ale ve skutečnosti, tato taktika - nejvíce neúspěšný. To se dostanete k únavě a skleslosti ve vlastní schopnosti. Místo toho, uznat, že nikdo nemůže okamžitě dosáhnout toho, co profesionální sportovci jdou roky. Sober zhodnotit své možnosti a zapojili se do sportu v poměru k jejich domu. Začněte s 15-20 minuty cvičení postupně rozšířit je do 304 060 minut. Další úspěšná strategie - plánování růstu nákladu. Pro tento program předem myslet v příštích dnech: dnes udělat 30 sit-up, zítra - den po 35-40 a tak dále, na měsíc dopředu.
Pravidelně účastní. Tajemství úspěšných sportovců nejen v zátěži jako správnosti tříd. Dokonce i velmi intenzivní, je to vyčerpávající trénink jednou za dva týdny se dá za následek, že zatěžujících každodenní cvičení. A mimochodem, to je hlavní problém přímo sportovní doma. S velkým potěšením trénovat jednou nebo dvakrát - není těžké, ale donutit sebe ne po týdnu se vyhýbat den po dni, týden - to je vážný problém. V tělocvičně vaší disciplíně následuje přísný trenér, ale doma musíte být sám sebou a trenér, a "strážce" a alarm připomenutí. Ale pravidelné cvičení může být nazýván správné sportovní.
Použít okolí. V tělocvičně, k dispozici mnoho pohodlné mušle, a na hřišti - silné vodorovné pruhy a náměstí. Ale doma se může ubytovat správně cvičení. Hele, máš je rozkládací, křeslo a nejméně čtyři stěny. A co je nejdůležitější - pod nohama rovnou podlahou. Lehněte si na něj, dal kolena ohnuta v pravém úhlu nohy na gauči a dělat kroucení. To je jeden z nejúčinnějších cvičení pro svaly tisku, a jeho realizace v místnosti se neliší od domácích cvičení. Nyní sedí na okraji pohovky, a řídit se jeho ruce za zády. Zvedněte rovnýma nohama do článku a pak ohýbat kolena a stáhněte si hrudník. Už jste udělali fold, a nic horší než tělocvičně lavici. A doma, můžete tak učinit v baru, push-up, sit-up a mnoho dalších cvičení na vlastní pěst a váhu navíc.
Přijmout vysoce kvalitní vybavení. Zapojit se do sportu u domu nebo bytu na schodech vstupní - správné a nezbytné. Ale pro některé cviky vyžadují speciální vybavení. Najdete v médiích a tipy Internet činky nahradit láhve s vodou, a bar - těžké knihy. Ale vy asi ublížil sám nějak pomoci. Malé váhy jsou levné a prodávají v každém obchodě se sportovními potřebami, stejně jako skok lana, Obruče a válečky do tisku. Pohodlné domácí vodorovné pruhy jsou umístěny ve dveřích. Pokud je váš byt je švédská strana, stačí správně vykonávat doma.
Rozložení zatížení rovnoměrně. Téměř každý, kdo se rozhodne sportovat doma, sleduje cíl: napumpovat tisku, zvedněte zadek a / nebo dosáhnout štíhlý pas. A, samozřejmě, přímé úsilí na vybrané oblasti, ignorování zbytek těla. To je špatně ze dvou důvodů: a) tělo může rozvíjet díly, které potřebuje celkové zatížení; b) samostatný výkon méně účinné než trénink různých svalových skupin. Proto i doma vykonávat správně, patří tréninkový program a sit-up, push-up, skákání přes švihadlo, cvičení pro abs. Stručně řečeno, dávejte pozor na tělo, ne jen "strategický význam" z částí vašeho pohledu.
Do protahování. Na konci výcviku musí strávit alespoň 5 minut na praxi, během níž protáhnout svaly, a to zejména těch, kteří mají stres. V tělocvičně to připomíná trenér, ale doma, měli byste si být vědomi těchto důležitých bodů.
Pít vodu. V tělocvičně všichni vzít láhev nebo šejkru s vodou. Home také zdá, že je snazší utéct a jít do kuchyně a pití. Není snadné! Ty buď nechcete, aby se rozptylovat, nebo zapomenout na pití. Chcete-li řádně vykonávat doma, držet misku vody připravené práva, kde je váš trénink.
Podle statistik, muži mají tendenci zvyšovat rameno a biceps a ženy začínají vykonávat doma, jak zhubnout a vaše břicho bytu. No není jinak nedělají sportu na lačný žaludek. Jogging na lačný žaludek může být pouze ty, které v dopoledních hodinách pocit, veselá, všichni ostatní by měli mít snídani, a jen několik hodin po jídle 15-2 začít trénovat. Správné cvičení doma - což znamená, že nejen odolat, ale také dodržovat bezpečnostní opatření. Pamatujte si to, a hodně štěstí!