Řekneme vám o roli ranní cvičení pro studenty a nabídnout sadu ranní gymnastika pro děti, dospívající chlapce.
Jen silný a zdravý člověk může být nazýván skutečný muž.
Muž s krásnou postavou může být, a pokud budeš cvičení denně a dělat ranní cvičení.
Ranní cvičení
Hlavním principem nabíjení - jeho konzistence. Kromě toho by mělo být možné cvičení. Zátěž by se měla zvyšovat postupně, protože bez něj nemůžete získat požadovaný výsledek. Ale vedoucí problém nabíjení - podpora zdraví, a teprve potom - dostat úlevu a svalnaté.
Zapojit v případě potřeby jednou denně 4-5 dny v týdnu kdykoliv - ráno nebo večer, před jídlem nebo po 1, 5 až 2 hodiny po. Kromě toho, večerní kurzy musí skončit 3-4 hodin před spaním.
➣ Zvýšení zatížení pouze v případě, že cíl je třeba zvýšit úroveň fyzické zdatnosti.
Pokud silně unavení, nemají dostatek spánku, zrušení tříd, které den. Velmi jemně začnou uplatňovat už po nemoci.
Pro třídy budete potřebovat činky. Můžete použít skládací činky a sadu činek, váha by měla být vyšší než 1 kg. Je také důležité vědět, že opakované načítání schopen výrazně snížit účinnost cvičení, je důležité používat různé verze stresu.
Univerzální sada cvičení ranní cvičení pro děti
Mahi nohy přes židli
Cvičení na udržení tónů břišní svaly.
Staňte se tváří na opěradlo židle, který je krůček od nohou. Zředí ruku v ruce. Pravou nohu stoličky, aby se kruh nad vlevo, vlevo - vpravo. Tato noha by měla být zcela rovný.
Tempo cvičení pomalé nebo průměr. Opakování každý pohyb noha 6-10 krát přístupů - 2 nebo 3. Systém dýchání - proyzolnaya.
Spin důraz ležící
Toto cvičení podporuje hrudník a lat a triceps.
Lehněte si na zem, nohy ležel na židli nebo v křesle.
Rozhynav ruka koleno, s pánve by měl zůstat na místě, nohy rovně. Pokud si kadeře výdechu, zatímco rovnání - dech. Tempo - pomalé nebo průměr.
Dodržujte 5-10 kliky 2-3 přiblížení. Každý přístup odpočinku po dobu 1-2 minut.
Zvedněte nohy ležící na zádech
Toto cvičení je stejná jako předtím, takže pro rozvoj břišních svalů.
Lehněte si na zem, zvedněte nohy a snížit je na hlavu tak, aby se prsty dotýkat podlahy.
Tempo je pomalé nebo průměr. Vynechání nohy za hlavu, že výdech a narovnejte - dech. Do cvik 15-20 krát, proveďte 2-3 přístupů mezi nimi odpočívat 1-2 minuty.
Zvýšit kufr
Toto cvičení dělá rozvíjet zádové svaly a břišní svaly.
Lehněte si na břicho dvě stolice. Zajistěte nohy v jedné poloze. Je lepší se zeptat někoho, aby jejich potrymav. Ruce sjednotit za hlavou na hrad. Nahylysya zpátky dolů, pak prohnysya vzadu.
Při naklánění Do vydechnout, a když se vrací tělo do původní polohy - dech. Rate middle. Do cvičení 8-10 krát za 2-3 přístupů, mezi které spočívají 2 minuty.
Poklesy se rychle rozšířilo rukou
Toto cvičení se zaměřuje na vývoj triceps.
Výchozí poloha - leží na břiše, opřel ruce na zem. Vidzhymavsya důraz lhaní. Pokud si neochvějný ruce dech, ohýbání - výdech. Tempo realizace průměru. Opakujte 5-10 krát, takže 2-3 přístup.
Cvičení pro rozvoj břišních svalů
Sedněte si na židli, ruce spojit za hlavou na hrad. Snažte se, aby vaše nohy byly opraveny. Pokud je to těžké, zeptejte se někoho držet.
Cant první trup dozadu a dolů, a pak zpátky na nohy. Zakloněnou - inhalovat, dopředu - výdech. Proveďte každého cvičení v pomalém nebo průměrným tempem. Nakloňte opakovat 10-12 krát za 2-3 přístupu.
V podřepu na pravé a levé nohy na stoličku nebo židli
Toto cvičení se provádí rozvíjet svaly nohou.
Jedna noha stojí na židli, vytáhnout ruce podél těla. Do dřepy, takže noha není rozvedený ze stoličky.
Squat, zvedněte ruce do výšky ramen. Skládací nohy se inhalovat, narovnat - výdech. Pro větší efektivitu Proveďte každého cvičení pomalu. Každá noha dřepy dělat 5-7 2-3 v přístupu, mezi nimiž odpočinek 1 až 2 minuty.
Kruhové pohyby trupu, vlevo a vpravo
Cvičení se zaměřuje na rozvoj břišní svaly a záda.
Dejte si nohy na šířku ramen, ruce spojit za hlavou na hrad. Přesunutí dolů kufr, do výdech, zatímco zvýší - dech.
Cvičení dělat průměrnou míru 15-20 krát v každém směru. Proveďte 2-3 přístupy mezi nimi odpočívat 2-3 minuty.

Spin ramena stát na rukou, opřenou o zeď s jedním nebo oběma nohama
Do tohoto cvičení, pokud chcete rychle a efektivně rozvíjet svaly paží a ramenního pletence.
Dva stoličky vzbudím přibližně o 30-40 cm od stěny a 15-20cm od sebe. Ruce položit na prostředním sedadle, nesmí spadnout stoličku. Vprysya nohy do zdi. Vidshtovhnysya nohy a ohnout obě ruce, dělá stojan na svých bedrech.
Dělá push-up, postupně směřuje stojan na ruce, a pak se vrátit do výchozí polohy. Cvičení dělat pomalé tempo.
Před jízdou - krátký dech, a během kroutí - vydechněte.
Vzhledem k vysoké zatížení svalů, toto cvičení 2-3 krát.
➣ Nedělají příliš mnoho push-up v této pozici, protože vaše svaly unaví silně 3.srpna.
Cvičení pro rozvoj svaly na nohou a orgány

Postavte se na židli, pak sprыhny na zem a rychlým tempem FireBoy jak je to možné.
Toto cvičení 10-15 krát za 2 sady. Dýchání je libovolná.  

Úspěch rozvoje. Druhá úroveň
Chcete-li přejít do druhé úrovně, které potřebujete:
- Zvýšit počet cvičení pro svaly horní části těla do 6. hrudi, pletence ramenního a horní části zad bude představovat jednu novou cvičení;
- Vyměňte dvě cvičení pro rozvoj břišní svaly za nové. Udělej to tak, že svaly nejsou zvyklí načtení a nezačal rozkládat;
- Mírně zvýšená intenzita aerobik;
- Jasně koordinované dieta založená na přesném poměru bílkovin, tuků a sacharidů.
Některá doporučení pro vzdělávání na druhém stupni
Dále rozvíjet svaly hrudníku, pletence ramenního a horní části zad, při vzpomínce na rozvoj ostatních svalových skupin.
Během prvního týdne druhé úrovně udělat první jeden přístup každý ze tří nových cvičení a dvě staré přístup cvičení zaměřených na rozvoj horní části trupu.
Ve druhém týdnu zvýší počet nových přístupů ke dvěma cvičení, a starý - na tři.
První týden provést jeden přístup každého cvičení rozvíjet své břišní svaly a dolní části těla, druhý týden z těchto přístupů ukázat na dva.
Každý pátek zvýšit hmotnost nákladu.
Mezi soupravy a cvičení proveďte jednu pauzu.
Výsledky druhé úrovně
Významný nárůst objemu svalů horní části trupu.
Zvyšte svou vytrvalost v aerobní cvičení.
Zvýšená pružnost těla v důsledku vysoké intenzity tréninku.
Znyzhennyavahy vzhledem k rychlejšímu metabolismu, cvičení a správné výživy.
Zvýšený přísun energie v důsledku jedné fit - a provádí pomocí vyvážené stravy.
Zvýšená pružnost a pevnost prostřednictvím školení.
Cvičení druhé úrovně
Chov činky ležící
Pick up činka, ležet na lavici a podlahovým vprysya ohnutými koleny. Zvedněte ruce s činkami a držet je až do úrovně ramen v pravém úhlu k lavičce. Dlaně by měly proti sobě, natažené paže a lokty mírně ohnuté.
Pomalu plemeno ruce s činkami, pokud se stanou ramena rovnoběžně s podlahou. Nicméně, ruce by měla být mírně ohnuté. Palms může vypadat nahoru. Zatrymaysya v této poloze na chvíli vrátit do výchozí polohy.
Některá vysvětlení
Snažte se udržet stejný úhel ohybu paže v loktech během všech opakování. V posilovně můžete vidět, jak někteří sportovci ohnout do pravého úhlu a zcela narovnat je během stavby. Nicméně výkon dostanou dalších rozvojových triceps.
Po celou dobu cvičení na prsní svaly by měly být vždy ve stavu stresu. Pomalejší bude nižší hmotnost při zředění rukou, tím více se bude cítit zatížení hrudníku - to je cílem tohoto cvičení.
Strike činky sebe na horní části pohybu, vracející se do výchozí polohy, protože to značně zmírnit napětí na prsní svaly.
Při provádění tohoto cvičení předloktí by měly zůstat v jednom polozhenni.Yih nelze zavést během tohoto cvičení.
Činka bench press ležící
Vezměte činky a lehnout na lavici. Vprysya podlaha ohnuté v kolenních kloubů nohou. Držte činky v ruce podél těla se ohýbal na úrovni ramen těsně nad hrudníku. Pomalu zvedejte ruce s činkami přes prsa, pak se pomalu snižovat jim vrací do výchozí polohy. Po krátké pauze, opakujte toto cvičení. Pak nakreslete požadovaný počet opakování.
Některá vysvětlení
Mnozí toto cvičení trénovat svou sílu a vytrvalost, takže se opakování co nejdříve. Nicméně, hlavním cílem je hypertrofie, tedy rychlé budování svalů. Pro růst svalů, udržet svalové napětí v celé cvičení.
Usměrňovací ruce nedívejte se na loktech.
Každý další Strike činky.
Nevypínejte kola ramena a ne prohynaysya. V horní části amplitudy rukou by měla být přísně kolmé na lavici.

Vytáhněte horní blok na hrudi široký úchop (v horní části zad)
Posaďte se na okraj lavice tváří k bloku natáhnout ruce nahoru a vzít dlouhý krk široký úchop nahoře, a potom trochu prohnysya zpět.
Nyní nižší ohnutá v lokti tak, aby hrdlo se přesunula do oblasti svého klíčku. Držte jej v této poloze chvíli, pak se vrátit do výchozí polohy.
Některá vysvětlení
Dělat toto cvičení bez raskachyvaysya. Kmen mayeves čas být v pevné poloze.
Bar by měl být rovnoběžně s podlahou a ruce a zápěstí směřuje dopředu. Ramena nelze zavést. Všichni se zaměří na zádech, zkuste ignorovat předloktí a bicepsy. Mějte svaly hrudníku v neustálém napětí a ruce na příležitosti v uvolněném stavu.
Úhel hřbetu může být v rozmezí od 15 do 45 °. Můžete jej změnit z přístupu k přístupu, rozvíjet různé části nejširší a trapézového svalu. Je však třeba naklonit před vizmeshsya vykonávat, protože by to při výkonu je nepřijatelné, protože jinak byste perenavantazhuvatymesh zpět.
Chov činky stojící
Uspořádat nohy na šířku ramen. Ruce mírně ohýbat kolena, držet činky v přední části na úrovni stehna ponožek. Dlaně by měly být proti sobě.
Rozpustí se za ruce s činkami v ruce, jejich zvyšování do výšky ramen. Držte jej v této poloze, a vrátit se do výchozí polohy.
Některá vysvětlení
V nejnižším bodě rozsah pohybu dlaně se vztahují k sobě navzájem, a v horní části - při pohledu na podlahu. Nerozkládejte předloktí a ramena.
Na začátku trochu zaoblené ramena. V tomto stavu, nemáte pocit, že zátěž, než začnete zvedat závaží, ale podaří se cítit svaly pracují.
Kmen se snaží udržet ve stejné pozici, ne raskachyvaysya tam a zpět. Zvedněte činky s dopomohoyuzusyl ramenního svalu, nikoli na zadní nebo spodní části zad.
Někteří toto cvičení nejprve jednou rukou, pak druhý. Jste-li dostatečně silný, zkuste toto cvičení tak, ale v tomto případě obtížné zachovat stabilitu.