Mnohé dámy sledovali ve formě, s cvičení pro různé části těla často zapomenout na rukou. Po ruce je často problematické oblasti, pokud nemají svaly vycvičené. Aby se zabránilo povislá kůže a svalů v náručí, doma můžete snadno provádět jednoduché cvičení. Cvičení pro zbraně s činkami doma Doma, v přítomnosti některých zařízení, jako jsou činky s příslušnou hmotností pro vás, můžete provést poměrně jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro ruce. Některé z těchto cvičení. Cvičení zvednout činky v rukou stran
V tomto cvičení se pár činek, dát si nohy na šířku boků od sebe a mírně pokrčte kolenní klouby. Bend vpřed v bocích, narovnat ruce před sebou na rameni. Na dlaně by měly "dívat" na sebe. Zvedněte obě ruce na obou stranách těla, je nutné snížit čepel, pak klesá ruce, jejich chov. Vrátit se později do své původní polohy. Opakujte deset až dvanáct krát. Cvičení Ruční biceps
Pak se činka v každé ruce, paže prosadit se na obou stranách těla. Dlaně by měly směřovat nahoru, záda a hrudník by měl být rovný. Nepohybuje ruku, pokrčte kolena a zvedněte činky na ramenou. Pomalu a opatrně snížit ruce do výchozí polohy, s rukama zcela narovnat. Aby tento postup použily deset nebo dvanáct krát. Cvičení příčné pohyby činky
Chcete-li provést toto cvičení, položte si nohy o něco širší, než je šířka boků, kolena lehce ohnout. Uchopte činky a výška, lokty by měly být ohnuté a palmy "hodinky" navzájem. Vytáhněte levou ruku nad svým tělem, dokud se neobjeví činka na stejném řádku s pravým ramenem. Vraťte se do výchozí polohy pro cvičení a opakujte to samé na pravé ruce. Prosím, sportovní výkon za deset nebo dvanáct krát. Cvičení triceps z poloze na břiše
V tomto cvičení doma, leží na lavici směrem nahoru. Držte činky nad hlavu, by měla být vaše ruce být rovný a palmy vypadají jeden druhého. Nepohybuje ruku, ohýbat paže v loktech snížit činky do polohy na obou stranách hlavy. Udělejte si čas a zvedněte činky do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení pro ruce deset nebo dvanáct krát. Sada cvičení na zbraně doma Cvičení točit míč
Toto cvičení funguje nejlépe ruku těm, kteří potřebují posílit horní části těla. Pro provedení můžete použít míč stoh knih vytvořit hrubý letadlo. Chcete-li provést stojan v poloze pro push-up, dejte pravou ruku na míč (nebo jiné odporu), a odpočinek levou rukou na zem. Utáhnout břišní svaly a ramena, pokud jde o tom, jak se ponořit do podlahy. Vrátit se později do své původní polohy. Do pěti kliků na jedné straně, a pak se přesunout míč do levé paže a opakujte pětkrát pro ni. Cvičení na pažích a stehnech
V tomto cvičení převzít pozici pro push-up, dolní části hrudníku a pokrčte kolena v úhlu devadesáti stupňů. Zvedněte pravou ruku a levou nohu naopak, otočením horní části těla na pravé straně, zatímco na levé koleno je třeba zaslat prostřednictvím těla pravého podpaží. Získejte zpět na pravou nohu a pokračovat vrátit tělo, režie lícem nahoru. Zvedněte boky až do té doby, než vaše tělo nebude akceptovat pozici "stůl". Zvedněte levou ruku a pravou nohu, otočit horní část těla doprava, levé zadní nohu, dokud vaše záda není "dívat" a vy se vrátit do výchozí pozice pro cvičení. Cvičení koule na vzestupu
V tomto cvičení, dát si nohy dohromady, je to snadné, aby střední velikosti míč na hrudi. Krok levou nohu ve směru dopředu a ohněte pravé koleno, dělat dřepy. Klikněte na pravé noze, narovnejte obě nohy, se tentokrát obrací jeho tělo a tažení míčku na úroveň pravého ramene. Vrátit se později do své původní polohy, opakujte toto cvičení několikrát za každou stranu. Cvičení strečink ruce a nohy
Cvičení je ideální pro vysoce kvalitní školení svaly v pažích a nohou doma a dobré pro zádové svaly. V tomto cvičení stojan na kolenou, pravá ruka vytáhnout dopředu. Současně zatáhněte levou nohu, zatímco nohy dobře namáhání a vytáhněte ji. Držte končetinu v této poloze pět-sedmsekund, snižte ruku a nohu, opakujte pro protilehlých končetin, tedy odstranit levou ruku a pravou nohu opak. Pro každou stranu, opakovat deset nebo dvanáct krát. Pravidelně provádění těchto cvičení doma, můžete si vytvořit svůj ruce krásné.
Bras - plavání styl, který je považován za nejpomalejší. Nicméně, vzhledem k aplikovanému charakteru je velmi populární. O technologii jako je Brass styl se mohou učit z tohoto článku.
Ve srovnání se stejným prsa motýl, pak existuje mnoho rozdílů. Ve sportovních akcí to není tak efektní - a to dost rychle a krásné. Nicméně výhodou je cíl. Například, prsa plavat pomáhá nedává hluku, jakož i pohled velké území. Je zajímavé, že tento styl je snadno plout na dlouhé vzdálenosti. Tělo Tělo by mělo být rovné, pobyt v blízkosti vodní hladině, stejná osoba by měla spadnout do vody. Samozřejmě, že v různých fázích provádění změn držení těla. Feet Pohyb nohou lze rozdělit do tří fází: Výkres Tato část by měla protáhnout nohy, spojit je a vytáhnout ponožky.
Nyní je potřeba jemně koleno a kyčelní klouby, ale stejně tak by se boky držel v blízkosti vody. Pak se plavec šíří kolena symetrické směru v různých směrech a dolů. Tato noha se rovněž nadále držet v blízkosti povrchu.
Pokračující ohybu nohy v pánvi, nohou a pidtyahaye plavce tlačí je do šířky pánve. Tato část končí každé koleno chovaných v různých směrech po celé šířce ramen, nohy a nohy jsou vyvinuty. Podobně, noha by ohýbat zadní stranu. Pohyb by měl být hladký a ne utomlyayuschymy.
Odpor Tato fáze je charakterizována několika prudkých pohybech. Musíme urychlit rozšíření nohy jak na kolena a pánev. Funkční nohy v této části je odpuzování vody, a zároveň podporovat zahlostuyuchi krouživými pohyby. Za prvé, budete muset poslat zpátky nohu a na různých stranách. Protože, jak se nohy se narovnat, přijdou ke stavu, kdy spojení se na podélné osy těla. To znamená, že hlavní práce ležel na nohy a bérce. Pomáhají lidské tělo se pohybuje vpřed, kdo z vody.
Uzavření této fázi může být považována jako okamžik, kdy opět nohy a raspryamlenы táhne ponožky. Uklouznutí Tento pohyb nohou velmi snadné, a já snadno pochopitelné. Nohy jsou přesunuty na povrch, připojit a udržovat ve vodorovné poloze.
To je třeba provést bez zbytečného stresu, hladce a jemně. Ruce Pohyb rukou lze také rozdělit do několika fází. Zajmout Dlaně by měly najít v hloubce 15 cm pod hladinou vody. Pohyb rukou by měly směřovat dopředu na obou stranách, pod jejich umístění. Zároveň otočte dlaně směrem ven, a kartáč trochu ohyb. Jakmile ruka dosáhla hloubky 25 cm, by měl začít další etapu této fáze.
Tato část by měla věnovat ruce v různých směrech, aniž by se zapomínalo, aby je níže a zpět nižší. Jestliže předpokládáme, úhel mezi hladinou vody a předloktí, a to bude asi 50 až 70 stupňů, dlaň a předloktí tahání dokončena. Poslední krok v této fázi bude odpuzování vody. Všimněte si, že budete muset urychlit pohyb, sílu a tlak. Výcvik První fáze byla základem zdvihu. Po mrtvici, je třeba, aby zbraně do výchozí polohy. Chcete-li ukončit plavec ohybů lokty, aby si správný úhel, pak se snižuje je dolů po této době ruce zvednout a vzít si ruce pod hrudi. Pak se řídit kartáč zpět a narovnat loket, a tak se vrátí zpět do výchozí polohy. Mějte na paměti, že styl prsa nezahrnuje hladký a intenzivní pohyb. Dýchání Pro dýchání plavec potřebné v době, kdy je hlava nad vodou. Obvykle je to doba po mrtvici rukou. Pak a mohou být vdechnuty. Stejně jako při provádění stylu motýl, natažený na celého cyklu až do dechu. Jak plavat prsa styl (video):
Style Brass byla dlouhá doba, pak se nazývá žába opravdu vypadal obojživelníků pohyby. Nicméně, později zlepšil styl a názvem prsa. Technika byla poněkud složitější. Tento styl umožňuje bezpečně překonat vzdálenost 500 yardů, což plavec dobrý přehled o této oblasti. Naučit ji poměrně snadno, ale to je velmi užitečné pro každodenní život.
