Po probuzení, okamžitě začít snít o zázračném okamžiku, kdy zase lhal? Ale nakonec dosáhl postele, nemůže spát? Pak je čas věnovat pozornost procesu spánku a nespavosti snadné nebude počítat znamení únavy a problém, který brání se cítíte zdravá a užívat si života.
Sleep - všelék
Nepochybně sen - jedna z nejdůležitějších funkcí, které prokazují svou schopnost léčit sám. Jejich dopad spánek lze srovnávat pouze s vodou a jídlem. Důvod je jednoduchý.
? Za prvé, v průběhu spánku obnovuje účinnost mozkových buněk, zvyšuje celkovou tělo, a že podle psychologů, chrání nervový systém z přepracování.
? Za druhé, člověk ve snu syntetizovat různé hormony, včetně růstového hormonu, což u dětí je zodpovědný za růst a dospělé pro zpracování tuku svalové hmoty. Proto odborníci na výživu varují, že nedostatek spánku vede k sadě nadváhy.
? Za třetí, mozková kůra, osvobozený od každodenních starostí, noční přepne na vytvoření harmonické pracovní orgány a systémy těla. "Ta část mozku, která je zodpovědná za den vidění, sen může regulovat střeva" - vysvětluje MD, ctěná doktor Ruska, vedoucí klinické Sleep Medicine sanatorium "Barvikha" Roman Buzunov.
? Za čtvrté, jsme snyaschyesya sny hrají důležitou nezávislou roli, kterou potřebovali vyčistit mozek "informační smetí", a podporovat rozvoj dlouhodobé paměti na důležité události.
To, co nám hrozí v této situaci nedostatku spánku?
Dobu tří až pěti dnů od spánku výrazně porušení pozornosti a výkonu kapkami paměti a otupení emocí vede k tomu, že všichni budou otočit pouze v šedých odstínech. Ale pokud kariéra a emocionální bohatství života pro vás není tak důležitá, měli byste vědět: časté nedostatek spánku může mít závažné dopady na zdraví. Zejména somnolohy - odborníci, kteří studují spánek - zjistil, že existuje přímá souvislost mezi problémy se spánkem a četnosti vysokého krevního tlaku, a zvýšeným rizikem onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Další důsledky chronického nedostatku spánku - únava, podrážděnost a dokonce i duševní poruchy. Takže nespavost vtip není nutné.
? Podle WHO, jeden z pěti lidí na celém světě trpí nespavostí.
Podle pravidel Feng Shui
Spánek je doporučeno hlavu na východ nebo na sever. Kromě toho, že východní mudrci nedoporučuje obdivovat zrcadla v ložnici, a ne dát postel naproti dveřím.
Jak dlouho bych měl spát?
Tak kolik spánku je třeba se cítit dobře? Ihned po narození člověka vyžaduje maximální množství spánku: to je asi 16 hodin. Ale po celou dobu, že je třeba pro to postupně klesá, a předpokládá se, že optimální doba spánku u dospělých je 8 hodin a probuzení - 16 hodin. Nicméně, podle římského Buzunova Toto je pouze průměrné hodnoty: "To není překvapení nás, že každý má svou vlastní výšku nebo boty velikosti, tady a potřebují spát do lidí - jednotlivce. To může být v rozmezí 4 až 12 hodin. Celková doba nutná pro osoby trvale spát. Ten den, můžete spát déle než zítra, ale počet hodin spánku týdně nebo měsíčně téměř stejný - rozdíl je obvykle méně než půl hodiny. "
Tak proč jsou vzácné, kteří jeví jako nezbytné dodržovat pravidla našeho těla spánku? Důvody jsou obvykle souvisí s životním stylem, a oni vědí, 45% dospělých.
? Špatné návyky Zdá se, že otrávit nejen život, ale sen. Například, hodně času potřebný pro plnění kuřáky a ty, kteří pijí kávu večer. Kromě toho, nápoj, jako je alkohol, způsobují časté probuzení během noci.
? Zvýšená stresu, a to jak fyzické a duševní, často provokující nespavost. Také, nepřispívají k mírovému spánku chronický stres, špatné stravovací návyky, práci v nočních směnách, nebo noční zábavy, stejně jako prudké změně časových pásem.
Jak založit hluboký spánek
Samozřejmě, změnit svůj plán sotva možné, a překonat špatné návyky vyžaduje čas a chuť. Nicméně, podle lékařů somnolohy jsou prokazatelně způsoby, jak zlepšit situaci, a proto svůj sen:
? Naplánujte si čas, aby se rovnoměrně distribuovat zatížení. V žádném případě nedávejte ji na objemu večera!
? Cvičení snižuje nespavost, neboť snižuje hladinu stresových hormonů. Ale dokončit trénink ještě potřebovat několik hodin spát. Skutečnost, že při intenzivním cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, což nepřispívá k usínání.
? Na cestě domů, se snaží chodit, například, alespoň několik nedávných autobusových zastávek.
? Po příjezdu domů, se ujistěte, že pereodyahnitsya v pohodlném oblečení a představoval si, že s obleku fotografování odložte denní péči.
? Nasbíráno den napětí v pořádku "myje" voda. Nic pomáhá spánek jako lázně přijala krátce před jsi chtěl jít do postele. Účinek se zvýší, když přidáte vodu 4-5 kapek esenciálního oleje kozlíku lékařského.
? Než půjdete do postele, aby si dobrý šálek čaje s meduňky. Pokud budete pít brčkem, práce dětské reflexní posmoktuvannya že zvýšení uklidňující účinek.
? Nedívejte se na noční thrillery a melodramat, které vzrušují mysl. Do této kategorie patří i účinky na tělo a počítačových her. Po virtuální dobrodružství člověk potřebuje alespoň hodinu usadit. Je lepší si přečíst knihu nebo poslouchat tiché hudby.
Tyto přípravné procedury hrát roli v případě, že jste nastavili své tělo ke spánku. Chcete-li to provést, definovat pro sebe to nejlepší čas na spaní, a držet se ho za dva týdny. Vidrahuyte 8 hodiny od místa, kde budete muset vstát. To bude nový, non-obchodovatelné čas usínání. Vidrahuyte další půlhodinu: v tuto chvíli budete muset jít do postele. Další půl hodiny, co potřebujete pro vaši relaxaci připravit tělo na spánek. Například, pokud potřebujete dostat až na 630 hodin, měli byste začít relaxovat v 2130 jít spát na 2200 a vypnout světla v 2230.
Noční šaty
Důležitým předpokladem pro Oděvy na spaní, že by nemělo být příliš teplo nebo způsobit nepohodlí, tlačení nebo masáž. Mnozí somnolohy Doporučit spát úplně nahý, a tím pomáhá tělu zcela uvolnit.
? Alarmy - ne!
Každý sen se skládá z individuálního byotsyklov - fáze spánku. Spát, by měly přijmout 4-6 byotsyklov za 60 až 90 minut.
Pokud se vzbudíte Pračlověk, a když jedna fáze ještě není dokončen, bude to cítit zavaleni.
Je lepší, aby se nedostala do alarm, a jeho vlastní biologické hodiny.
Vaše ložnice
Je-li noční stolek posetý papíry nebo podnožka hromadí spoustu věcí, pak se vaše ložnice prostě nebude jmenovat místo, kde si můžete odpočinout. Odstranit všechny zbytečné vytvářet ideální podmínky pro spánek. Používejte ložnici pouze pro spánek a intimního života. Nemusíte jíst nebo pracovat. A pak, jakmile vstoupíte do ložnice v noci, vaše tělo musí být okamžitě nastavit do režimu spánku. Kromě toho by mělo být chladné místnosti, lékaři se doporučuje, aby podporovaly teploty ložnice ne více než 16 až 18 ° C. a postupujte podle následujících tipů:
? Posypeme polštářů a list levandulového oleje, to je známá pro své zklidňující účinky.
? Zavři oči a speciální masky. Dobrý nápad použít špunty do uší, přijdou vhod, pokud jste citliví na sebemenší hluk.
? A uvolňuje čas každé skupiny svalů postupně, počínaje nohama a končí s očima.
Pokud i přes veškerou snahu, usnout po 15 minutách stále nedaří, vstát a jít do jiné místnosti. Je tu něco, co uklidňující práce venku, například, odkaz a přečtěte si dokud se nebudete cítit ospalí. Pak se vrátit do postele.
Princezna na hrášku. Jak si vybrat postel na spaní
Takže jste se nakonec podařilo usnout. Nyní je hlavní věc - nedávají kazit to sladké a je ochotný spánku nepříjemný postel. Pokud jste po plný úvazek spánku v ranním pocit rozbité, to je jasné znamení, že nesprávně zvolený matrace. Jak by měl být v ideálním případě nám pomáhají pochopit, obchod s nábytkem manažer Sergej Kovalev.
? Nejdůležitějším parametrem - je závažnost matrace. Tedy ti, kteří spí na boku, vhodné tvrdé matrace a udržuje páteř rovně. Máte-li spát vleže na zádech, budete potřebovat podporu v krku a zad, která bude poskytovat matrace je střední pevnosti.
? Také myslím, horké nebo studené vám je v noci. V prvním případě raději pružinové matrace, a v druhém případě - dlouho udrží teplo latexové matrace.
Pozor alergie!
Pro ty, kteří trpí alergiemi, kvalitní ložní prádlo a jak se o ně starat - otázce prvořadý význam. Alergologa Orel Galina vysvětluje: "Teplý a vlhký postel - ideální živnou půdou pro mikroorganismy. A jejich metabolické produkty jsou silnými alergeny, s kterými způsobuje rýma, kašel nebo svědění. Tyto příznaky mohou obrátit v noci na mouku. "
Chcete-li se zbavit tohoto problému, je nutné, aby vytvořit příjemné prostředí pro mikroorganismy. Takže je potřeba, aby suchá podestýlka každý den a změnil minimálně jednou týdně. A polštáře a deky by se měly mýt nebo dát čistou jednou za měsíc. "V pračce použijte" Předpírka ", který umožňuje odstranit většinu znečištění. A zničit klíšťata, nastavte teplotu nižší než 60 ° C "- naznačuje, Galina Orel.
Pokud se rozhodnete vyměnit povlečení s novou, lepší koupit hypoalergenní polštáře a přikrývky se speciálním materiálem a matrace s přírodními výplně vyrobené z kukuřice nebo kokosových vláken.
Autor: Irina Zielinska
Chcete-li se dozvědět, jak si vybrat polštář a deku, přečtěte si náš článek: Jak si vybrat ložní prádlo?